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Cómo calcular cuánto líquido perdimos

Fecha: 23.06.2017

Hay factores que influyen directamente en las cantidades de líquido que debemos ingerir, como el tipo y duración de la actividad física, las características del medio y las cualidades propias de cada individuo. Por otro lado el agua en nuestro cuerpo cumple funciones de refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, así como también ayuda a la transportación y absorción de nutrientes.
Para hidratarse correctamente hay que saber cuánto sudamos, y para esto se puede hacer un cálculo de la pérdida de líquido durante el ejercicio. El sudor siempre estará relacionado con la duración e intensidad del ejercicio, pero también hay que considerar temperatura y humedad ambiental y altura.
La forma más efectiva de medir la sudoración es con una prueba de sudoración. Para hacerlo nos pesaremos desnudos antes de iniciar la práctica deportiva y luego volverse a pesar una vez finalizada. La diferencia entre ambas mediciones en kilos se multiplicará por mil y el resultado será nuestra pérdida neta de líquido a través de la transpiración en mililitros. Para obtener la tasa de sudoración en mililitros por hora debemos dividir el valor neto resultante en mililitros para el número de minutos de ejercicio y luego multiplicarlo por 60.

Ejemplo:
Peso antes del ejercicio: 72.5 Kg
Peso post del ejercicio: 71.8
Tiempo del ejercicio: 90 min
Cálculo:
Pérdida neta en kg: 72.5 – 71.8: 0.7 kg
Perdida en ml: 0.7 kg x 1000: 700 ml
Perdida en ml / min: 700 ml / 90 min: 7.78 ml / min
Pérdida en ml / hr: 7.78 ml x 60 min: 466 ml / h

Esta prueba se puede realizar variando los diferentes factores (intensidad, duración, temperatura, humedad) para saber cuánto debemos reponer en diferentes circunstancias, aunque es importante saber que no importa cuánto sudemos, pero es difícil para el cuerpo procesar más de 800 ml de agua por hora.

Por Jacqueline Brugnoli, deportista y entrenadora de cilismo de vasta experiencia: jackie.brugnoli@gmail.com
Foto: Freepik

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Nº 275 - Noviembre 2017

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