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Duatlón: cómo hacer una transición inteligente

Fecha: 19.10.2018

Tips de entrenamiento técnico para no perder gloriosos minutos al llegar al parque cerrado y hacer el “trámite” de forma consciente, disciplinada y rápida.
Texto: Patricia Santiago*

Las transiciones se entrenan, pero no solo desde el punto de vista muscular. Tanto en el triatlón como en el duatlón hay que optimizar al máximo el tiempo en el parque cerrado —y también en la previa y al salir de allí— y eso se logra desde lo técnico. El resultado de tu carrera puede no ser el esperado si no hacés ese trámite de forma consciente, disciplinada y rápida. Pensá cuánto esfuerzo ponés en entrenar para mejorar tus tiempos de carrera y bici, como para luego perder minutos y rendimiento en una transición ineficiente.
Es cierto que tu mente puede estar más relajada en los duatlones de larga distancia. Aunque los segundos cuenten, cuanto más corta y explosiva sea la carrera, menos margen de error tenés.
En las prácticas no tenés que enfocarte en ir al máximo de velocidad en bici o a pie, sino en hacer más rápida la transición. Por ejemplo: si hacés 500 metros en bici por 300 metros a pie, es una distancia suficiente. Deberías repetir esta serie unas 10 veces. Pero el entrenamiento consistirá en agilizar lo más posible la transición. Ayudará hacerlo con todos los elementos que usarás en la carrera: casco, lentes, muda de ropa, zapatos de ciclismo y zapatillas de correr.

Algunos tips para agilizar tu transición:
1 Recordá la ubicación de tu box, memorizá la entrada y salida del parque cerrado para no perder tiempo buscando la bici o zapatillas en cada pasillo.
2 Elegí cordones elásticos para las zapatillas. Ponerlas o sacarlas será fácil y rápido.
3 Acomodá tus elementos en el parque cerrado, así sabrás qué ponerte primero. Dejá visible la bebida o gel.
4 Usá calzado adecuado. Algunos principiantes —o en algunos duatlones rurales— no utilizan zapatos de ciclismo para calzar en las calas (trabas) de la bici para no perder tiempo. Es un error. La optimización del pedaleo con zapatos no se compara con el tiempo que podés demorar al no hacer el cambio de calzado.
5 Algunos duatletas dejan sus zapatos de ciclismo amarrados a las trabas de la bici y cuando suben a ella, mientras empiezan a pedalear, se calzan. Así salen antes del parque cerrado. Por supuesto que esto también se practica mucho. Cuando estés a unos 500 metros de arribar con tu bici al parque cerrado, podés sacar tus pies de los zapatos y pedalear sobre ellos, ya que hay que disminuir tu ritmo al llegar, y esta práctica no te perjudicará. Ya ahorrás el paso de cambiarte los zapatos en el parque cerrado.
6 En los últimos metros del tramo a pie y aproximadamente en el último kilómetro del tramo en bici, hacé un repaso mental de tu box en el parque cerrado, como también la entrada y salida. Si ya lo tenés en tu cabeza, es más fácil y rápido cuando llega el momento.
7 La visualización es muy importante. El día anterior, cerrá los ojos e imaginate a vos mismo haciendo todo. Te focalizará mucho más con el plus de una actitud positiva, pensando que todo va a salir bien.
8 Una vez que sepas el recorrido, tomá referencias para saber cuánto te falta para llegar al parque cerrado. Nunca te fíes de la gente de afuera, que en su afán de alentarte, dirá: “vamos que ya llegás”. No siempre es así. Tomá una referencia de un edificio, un nombre de calle o lo que sea que te ayude.
9 Tené en cuenta estos detalles del reglamento para no ser penalizado:
– No te subas a la bici antes de la zona demarcada para tal fin, al momento del tramo del pedaleo.
– No desabroches tu casco antes de entrar al parque cerrado.
– No entres pedaleando al parque cerrado cuando te dirijas a tu box.
– No ocupes más espacio del permitido para tu box.

*Masajista (masajes descontracturantes, deportivos, neurosedantes y estiramientos asistidos), entrenadora de duatlón, mountain bike y Personal Trainer: patosantiago1964@gmail.com


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