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Medicina del deporte

Testeá tu conocimiento sobre el uso de carbohidratos para optimizar el rendimiento en competencias de resistencia

Este cuestionario es para ser utilizado como herramienta de evaluación y educación respecto del conocimiento del uso de carbohidratos para optimizar la ingesta de carbohidratos para la competencia en deportes de resistencia y ahora estamos haciendo un relevamiento mundial. ¡Necesitamos tu ayuda!
El cuestionario fue desarrollado por expertos en el tema incluyendo al Dr. José L Areta (profesional argentino, supervisor del proyecto), al Dr James P Morton, al Dr. Jamie Pough y a MSc. Gemma Sampson (estudiante de doctorado del proyecto). Estos profesionales incorporan no solamente conocimiento de la ciencia del uso de carbohidratos para rendimiento deportivo sino también amplia experiencia práctica trabajando con equipos top de ciclismo (Team Sky/INEOS, Team DimensionData, Joker Fuel of Norway), tanto como corredores y triatletas profesionales de nivel internacional.
A esta altura estamos haciendo un relevamiento mundial en el conocimiento del uso de carbohidratos con este cuestionario, no solamente para explorar la relación entre parámetros demográficos y conocimiento sino también para poder implementar y optimizar la educación de entrenadores y atletas en deportes de resistencia para máximo rendimiento deportivo.
A esta altura necesitamos que la mayor cantidad de gente posible lo complete y poder tener la mayor cantidad posible de información de Latinoamérica y países hispano-parlantes nos va a poder ayudar a mejorar la educación en este tema. Tenemos bastante información de países franco y angloparlantes, pero necesitamos ayuda para países de habla hispana. ¡Si sos un deportista de resistencia, tu contribución realmente nos puede ayudar!
El cuestionario ha sido validado científicamente. El solo hecho de completar el cuestionario ha demostrado tener un efecto significativo en aumentar el conocimiento de la gente que lo completa ¡Esto quiere decir que probablemente aprendas algo nuevo para utilizar en tu práctica!
Completar el cuestionario lleva menos de 10 minutos y lo podés encontrar en este link:

es.surveymonkey.com/r/H9GLRYR

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Deporte y Entrenamiento

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Medicina del deporte

Los calambres musculares

Dónde se producen con mayor frecuencia los calambres, cuáles son las variadas causas que los generan, cómo calmarlos y la importancia de la prevención.

Se llama calambre muscular a una situación que se produce cuando un músculo se contrae sin intención de tensarlo y no se relaja. Se pueden comprometer todos o parte de uno o más músculos.
Los grupos musculares comprometidos más frecuentes son los siguientes:
– Parte posterior de la pierna o pantorrilla.
– Parte posterior del muslo.
– Parte anterior del muslo.
Los hay otros frecuentes y muy comunes como: pies, manos brazos y abdomen.
En todos los casos el músculo involucrado se torna duro y abultado, situación que generalmente calma cuando se estira el segmento afectado.
Este fenómeno se diferencia de las llamadas fasciculaciones, que responden a otros motivos.
El caso que nos ocupa se trata de un espasmo súbito, involuntario, en uno o más músculos. Generalmente dolorosos. A menudo luego de un ejercicio, aunque en horas nocturnas también suceden en pleno reposo. La contractura puede durar unos segundos o varios minutos
La causa desencadenante más común y frecuente es el estiramiento brusco y también el hecho de tensarlo rápidamente. El cansancio es otro motivo frecuente. La deshidratación, la disminución de electrolitos como magnesio, potasio y calcio, sobre todo en época estival, por la abundante transpiración, son igualmente fuentes de calambres.
Causas menos comunes y que pueden denotar algún problema más severo suelen ser los pinzamientos nerviosos a nivel medular o músculos con déficit irrigatorio sanguíneo.
Finalmente pueden influir en ellos algunos medicamentos, por lo que será aconsejable consultar a un médico.
Por lo general, para calmarlos es suficiente procurar estirar el miembro afectado o aplicar calor o masaje suave. Mayoritariamente son inofensivos.
Como prevención, es muy importante realizar ejercicios de calentamiento y elongación previos a la actividad física.
Buenas rutas.

Por Doc Pedales: doctor en medicina Eduardo Jorge Saint Bonnet  (MN 48943 MP 23765) es médico deportólogo y deportista.

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Entrenamiento

Para qué tomar un recuperador luego del entrenamiento

Al finalizar el entrenamiento nuestro cuerpo (músculos y sistemas de recuperación) está en el momento de máxima capacidad de recepción de nutrientes para iniciar el proceso de recuperación, recarga y adaptación necesario para lograr una evolución que optimice nuestro rendimiento durante la próxima sesión.
Estos nutrientes indispensables para la recuperación son:
El agua, nutriente principal, encargado de transportar todo en nuestro cuerpo. El 80% de nuestra sangre es agua.
Los carbohidratos, macronutriente fundamental y único para reponer el glucógeno perdido y empezar la recarga para llegar al máximo en el próximo entrenamiento.
Proteínas y aminoácidos esenciales, que intervienen en la construcción y recuperación del músculo.
Los electrolitos, que van a reponer las sales perdidas durante el entrenamiento, generando el equilibrio celular que necesitan nuestras proteínas y carbohidratos para realizar adecuadamente su función.
Por último, los antioxidantes, también un factor clave del proceso.


Recovery Drink de Nutremax* aporta todos estos nutrientes necesarios para que inicies tu recuperación de manera inmediata y en el menor tiempo posible.
Su cuidadosa fórmula aporta de manera precisa y con excelente sabor: carbohidratos de rápida absorción, proteínas de alto valor biológico, BCAA extras y glutamina para acelerar la recuperación y vitaminas, minerales y electrolitos para una inmediata reposición.
Asesorate con un nutricionista deportivo para lograr tu máximo rendimiento.

Por Licenciado Santiago Arriva (MP 1072), Nutrición Deportiva.


*Nutremax es una empresa argentina con más de 15 años en el mercado de la suplementación deportiva. Dedicada a la investigación, desarrollo y producción de suplementos nutricionales, su objetivo es potenciar el rendimiento de los deportistas. Es reconocida por sus altos estándares de calidad y resultados ampliamente comprobados tanto en atletas de élite como en deportistas de diferentes niveles. Sus productos están elaborados con materias primas de calidad certificada, garantizando el libre doping en todas sus formulaciones.
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Accesorios

Naroo Mask: Libres para respirar

El ciclismo tiene la particularidad de ser un deporte que se practica al aire libre y sabemos que la exposición a partículas dañinas para nuestra salud, como el polen, la polución, el polvo fino y las gotas de sudor y de saliva son inevitables.
Sobre el tema hablamos con Jonatan Martí, Director de operaciones de Naroo Mask en Argentina.

¿Cuál es la solución para esta situación?
Poder contar con una máscara deportiva de alta gama que filtre esas partículas nocivas y que, además, asegure la libre respiración, la comodidad y el movimiento. De hecho, desde 2002 Naroo Mask es la empresa coreana que se dedica a realizar investigación y desarrollo de este tipo de productos. Pionera en el mercado asiático, hoy es líder mundial, con presencia en más de 25 países.

¿Qué hace que estas máscaras sean únicas en el mercado?
Su exclusivo sistema de filtrado Micronet, desarrollado por Naroo Mask, que consiste en un enmalle patentado de microfibras que no necesita ser reemplazado y brinda protección contra el polen, la polución y otras partículas suspendidas en el aire, como gotas respiratorias de hasta 1.7 micrones. Para hacernos una idea, en condiciones normales, una gota de saliva, que es el vehículo de transmisión de virus, tiene un tamaño promedio de 5 micrones. De modo que brinda también una respuesta de seguridad en estos tiempos de pandemia.
Usar el accesorio correcto marca la gran diferencia. Todos los modelos de Naroo Mask son cómodos, transpirables, lavables y reutilizables. Mantienen el mismo nivel de rendimiento después de más de 100 lavados y se ajustan a cada rostro.

¿Mundialmente se usan como complemento en el deporte?
Sí, prueba de todo esto es el uso masivo de máscaras de protección en Asia, mayormente en época de resfríos, alergias o cuando los índices de polución son muy elevados. Tal es el caso de Japón, donde se han convertido en uno de los productos estrella en un país desarrollado en el deporte, donde juegan un rol importante en la época de polen, brindando al deportista alivio sin limitar la inhalación de oxígeno.

¿Y en Argentina?
Ya han sido testeadas y aprobadas por varios ciclistas y deportistas, tanto amateurs como de alto rendimiento, quienes nos han dado excelentes devoluciones. Por ejemplo, Milbana (I@1000byironmom), entrenadora y triatleta, al finalizar una de las tantas virtual race en las que participó, nos comentaba: “Pedaleé 20 km por la costanera de Buenos Aires, con muchísimo frío, usando, en ese caso, mi Naroo F3H. ¡Muy buena!, super cómoda, respirable y evitó que se me seque y congele la garganta. Gracias a esto pude mejorar mi rendimiento y protección”.

¿Cuál es el compromiso de Naroo Mask con los ciclistas?
Como el éxito en los deportes comienza con una respiración cómoda y eficiente, en Naroo Mask continuaremos creando e innovando en máscaras aliadas del deportista, para que pueda disfrutar al máximo la actividad que elija en libertad y con salud y protección, honrando nuestro lema: “Free to Breathe”.

www.naroomask.com.ar | hola@naroomask.com.ar | @naroomask_arg | Naroo Mask Argentina 

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Edición Digital

Nº 311

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