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Deporte y Entrenamiento

Orientación, un deporte totalmente inclusivo que merece ser conocido

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Para muchas personas, relacionadas o no con la actividad física, aventurarse a realizar un recorrido por un terreno urbano, semiurbano o agreste, guiados únicamente por un mapa y una brújula puede parecer osado, incluso arriesgado. Para unas pocas es una actividad deportiva sumamente entretenida, que permite combinar lo físico con lo mental y actitudinal.
De eso se trata la orientación como deporte, buscar puntos en el terreno (caminando, trotando, pedaleando, esquiando o remando) guiándose únicamente por un mapa, una brújula y los muchos (o pocos) conocimientos de la disciplina que uno posea.
Este magnífico, completo e inclusivo deporte lo practican a nivel mundial desde niños a personas de edades muy avanzadas y, al igual que muchas (demasiadas) cosas útiles y beneficiosas, en nuestro país no es conocido masivamente. Un verdadero desperdicio si consideramos que suecos, noruegos, dinamarqueses, finlandeses, españoles, italianos, franceses, ingleses, japoneses, alemanes, suizos, rusos, etcétera, etcétera, lo incluyen incluso en la currícula de estudio de sus escuelas iniciales como herramienta de preparación del individuo para aprender a manejarse en su entorno, a respetar el medio ambiente y a desarrollar desde edades tempranas capacidades psicomotrices esenciales.
Como prueba de lo anterior podríamos mencionar que la convocatoria a un campeonato del mundo abierto máster a pie atrae a más de 4.000 (¡cuatro mil!) participantes, o la existencia de competencias icónicas de este deporte a nivel mundial (O-Rigen), en las que participan 25.000 (¡veinticinco mil!) o más personas.

Orientación de Aventura y Orientación Deportiva
Atrevidamente podríamos considerar que en la Argentina existen dos tipos de Orientación. Una que arbitrariamente llamaremos de Aventura (que se practica en grandes extensiones de terreno y larga duración, como carreras de aventura o expedición, y en travesías); y otra, la verdadera Orientación Deportiva (de menor duración, posible de practicar en relativamente pequeños espacios y, principalmente, totalmente reglada por una Federación Internacional denominada International Orienteering Federation (IOF).
Para ser justos, lo primero que deberíamos hacer es reconocer a quienes a través de proyectos poco o nada rentables hacen lo que pueden para difundir-practicar este hermoso deporte.
Con referencia a la Orientación de Aventura, esta tiene su lugar en nuestro país por proyectos como el Adventure Bike (pensado, ideado y ejecutado íntegramente por Trans Sierras), que llegó a ser Campeonato Argentino oficial FaCiMo (Federación Argentina de Ciclismo de Montaña) durante cuatro años y que tuvo una cobertura completa por parte de Biciclub.


Pero sin lugar a dudas es el Orientatlon Argentina quien representa de mejor forma la Orientación de Aventura, porque desde sus orígenes incluyó la caminata o trote como disciplina distintiva, por tener ya 18 años y por ser verdaderamente federal en su propuesta, como lo demuestra las plazas en donde se han realizado estos eventos: San Luis, San Juan, San Rafael (Mendoza), Cachi (Salta), La Cumbrecita y San Javier (Córdoba), Tucumán y Balcarce, Olavarría, Tandil, Sierra de los Padres, Sierra de la Ventana, Delta del Paraná (Buenos Aires). Todo este proyecto ha podido llevarse adelante gracias al compromiso de organizaciones como XK Race, Azimutrek, X-Time, Rumbo 135, Eco Aconquija, Senda Huarpe y Trans Sierras.
La magnitud o importancia de este proyecto se ve reflejada en la existencia hoy no solo de Orientatlon Argentina sino de haber traspasado los límites de nuestro país para que hoy existan Orientatlon Chile, Ecuador, Colombia, Uruguay y recientemente se sumen Venezuela y Costa Rica. (Ver www.orientatlon.com.ar).

En Sudamérica y Argentina
La Orientación Deportiva es un deporte muy antiguo a nivel mundial y, como ya mencionamos, de gran desarrollo en Europa, principalmente en los países nórdicos. En Sudamérica, Brasil trabaja en este deporte desde hace ya más de 20 años, siendo sin lugar a dudas el referente de la región. Luego siguen Chile, Ecuador, Colombia, Uruguay y Argentina. La disciplina, llamada también Deporte Orientación, es (o debería ser) la base de la anterior, es decir que la primera aproximación al uso de un mapa y una brújula debería ser adquirida bajo los lineamientos de la Orientación Deportiva, para después poder afrontar grandes desafíos en cuanto a extensiones de terreno a recorrer o decisiones críticas a tomar. En Argentina muchos entusiastas, ante la ausencia de la difusión de esta actividad (sea por la razón que sea) hemos/estamos recorriendo el camino inverso; es decir pasar de la Orientación de Aventura a la Orientación Deportiva.
En este sentido, un cuidado que debemos tener aquellos que pregonamos la práctica de este deporte es evitar una grieta entre ambas orientaciones: tenemos todos la obligación de entender que para practicar la orientación que sea se necesita mapa, brújula y conocimientos y que debemos sumar, sumar y sumar para, al menos, comenzar a transitar el camino hacia la existencia de este deporte como algo conocido en nuestro país.

Los Circuitos Permanentes de Orientación en Argentina (CPO)
Cumpliendo con la costumbre de difundir este deporte en el país (como ya lo hiciera con el Orientatlon), Trans Sierras desarrolló en este tan particular 2020/21, para dar a conocer y acercar a la gente la Orientación Deportiva, un proyecto denominado Circuitos Permanentes de Orientación en Argentina (CPO), aclarando que el mismo no se encuentra bajo la órbita de ninguna institución. Así, en un año y medio de trabajo ya existen más de 30 circuitos permanentes para practicar Orientación Deportiva en diferentes municipios, que en su gran mayoría los ofrecen como una alternativa turístico-deportiva. Así encontramos CPOs en: San Luis (Ciudad, El Trapiche, La Punta, Merlo, Los Molles, Concarán, La Carolina, Potrero de los Funes, Las Chacras y La Toma), San Juan, Buenos Aires (Olavarría, Lobos, La Plata y Baradero), Córdoba (San Javier) y Catamarca (Pomán) y muy pronto otros a inaugurar en Mendoza y Neuquén.

Video inauguración CPOA Pomán, Catamarca

Este interesante proyecto ha sido reconocido incluso por la IOF, haciendo mención de él en su página oficial: https://orienteering.sport/argentinean-national-network-of-permanent-orienteering-parks-an-orienteering-development-initiative/

El Desafío Orientación, un nuevo proyecto
Aprovechando toda esta movida, los conocimientos adquiridos en 2020/21 y algunas herramientas tecnológicas (como aplicaciones específicas) Trans Sierras comienza a dar un paso más en esto de difundir y/o promover la Orientación en Argentina, desarrollando un proyecto denominado Desafío Orientación, que consiste en una serie de eventos que se desarrollan en distintos puntos de Argentina, comenzando en San Luis, siguiendo por Buenos Aires (Bosques de Palermo), Córdoba (Parque Sarmiento) y muchas otras localidades. Estos eventos tienen la particularidad de que para poder realizarlos en necesario utilizar un mapa y una brújula, buscar puntos en el terreno y que pueden ser llevados a cabo en un lapso de tiempo de una semana o más días para evitar aglomeraciones de personas adecuándose así a este contexto actual de medidas sanitarias.
En estas pruebas se puede participar en forma individual o en equipos, con un formato símil Orientatlon, lo que implica que los participantes puedan pasar por el/los puntos que quieran/puedan en función de sus capacidades físicas e intereses, aclarando que lo recorridos están diseñados para que en un tiempo prudente todos puedan acceder a los puntos indicados en el mapa.
Otra característica es que la dificultad de orientación es muy baja, ya que están pensados para un nivel inicial, aunque los más expertos encontrarán su desafío en el tiempo empleado para realizar todo el recorrido propuesto.
En algunos escenarios habrá opciones para MTB y caminar o correr y en otros solo para la última de las actividades mencionadas. De esta forma podrá participar cualquier persona que quiera divertirse, entrenar, practicar, caminar y/o trotar o pedalear.

¿En que consiste un evento?
Los participantes deben pasar por una serie de puntos marcados en un mapa y utilizar una aplicación específica desarrollada para esto que se denomina GPS Orientreering Run, de origen sueco y gratuita. Mediante el correcto uso de la aplicación cada vez que un participante pasa por uno de los puntos señalizados en el mapa queda registrado su paso en la aplicación.

Video instructivo sobre el uso de la aplicación.

En el mapa existen unos 20 puntos marcados y el participante puede optar por buscar los que quiera/pueda.
Quizás lo más interesante sea que los interesados tienen un período de unos 15 a 20 días para ir a realizar el recorrido, ya que el evento permanece abierto de manera online durante todo ese tiempo y al finalizar se informan los resultados; ganando aquel que encuentre mayor cantidad de puntos en el menor tiempo posible.

Video instructivo de un evento (en este caso Desafío Orientación San Luis)

Cómo aprender orientación
Esta disciplina tiene un componente de conocimientos importante, pero sumamente accesibles y fáciles de incorporar por el interesado. Sin lugar a dudas, lo mejor es realizar algún curso teórico-práctico de los que se ofrecen; esta situación de pandemia llevo a especialistas a adaptarse a la realización de cursos con un excelente material de forma virtual/semipresencial. Entre ellos podemos recomendarte los que dictan Pablo Bravo (Azimutrek) o Fernando Giannini (Trans Sierras).
Pero si querés tener una idea rápida, podes acceder gratuitamente a este curso on line de 6 clases disponible en la página de Trans Sierras: https://transsierras.com.ar/tss/orientacion-deportiva-2/orientacion-deportiva/curso-de-orientacion-deportiva-nuevo/
Por dudas, aclaraciones, interés en alguno de los proyectos acá mencionados podés comunicarte con Fernando Angel Giannini: www.transsierras.com.ar | fagian3@gmail.com | 5492664-65010

Por Fernando Giannini

 

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Cicloturismo

Las aventuras de las Ladies Rodantes de Mar del Plata

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Las Ladies Rodantes son una comunidad de bikers de Mar del Plata que a su vez forma parte de un colectivo mayor, Espíritu Rodante, un grupo de entrenamiento que abarca ciclismo recreativo, travesías, viajes y otras actividades. Los “profes” de Espíritu Rodante son dos profesores de educación física: Mariano Giménez y Lucas David.
Lo que sigue son los testimonios de algunas de sus integrantes, testimonios que revelan una experiencia que se puede repetir en cualquier lugar.

Crear vínculos
Una de las integrantes de Ladies Rodantes, Irene Crivelli, nos cuenta que “el grupo se formó el 4 de agosto del 2018. Yo me sumé en junio del 2019 con el propósito de hacer un deporte al aire libre, a aprender a usar los cambios y a circular por la calle. La pandemia ayudó a fortalecer esos vínculos, porque a pesar de no poder entrenar en calle, lo hicimos en forma virtual en rodillo y bici fija hasta que pudimos volver a rodar en grupos más reducidos. Ese fue el comienzo del grupo de las Ladies, que con el tiempo sumó más integrantes. Hoy, después de dos años, puedo decir que no sólo aprendí la parte técnica sino que Espíritu Rodante me dio la posibilidad de crear vínculos y relacionarme con personas de mi generación. Estoy inmensamente feliz de pertenecer a este grupo”.

La bici como un constante desafío
Dora Fiorentini nos contó su experiencia en el grupo: “Cuando comencé en Espíritu Rodante, hace ya casi tres años, no imaginé que me daría la posibilidad de conocer gente tan maravillosa, con una pasión en común que es rodar en bicicleta, conociendo lugares hermosos, en contacto con la naturaleza y compartiendo increíbles aventuras. Un capítulo aparte es la felicidad que me da el pertenecer al grupo de Ladies Rodantes, mujeres de una energía y calidez increíble. La bici es un constante desafío, que me encanta enfrentar y disfrutar pleno.”

Una experiencia liberadora
Por su parte, para Adriana Guazzetti, la movida significa “una experiencia liberadora, que me permite SER, además de tener la mejor compañía en todo momento”.

Compartir, igualdad, solidaridad y superación
María Julia Ramírez no dudó en traducir en palabras lo que Ladies Rodantes y Espíritu Rodante espiritualmente le aporta: “Un grupo de personas que tiene el don de recibirte con una sonrisa, ser bienvenido y llevar el mate para después de la pedaleada. En ellos redescubrí las palabras compartir, igualdad, solidaridad y superación. Al final de cada encuentro quedamos empachados de felicidad.”

Un inexplicable grupo de mujeres
“Para mí, Espíritu Rodante —dice Gabriela Levato— fue y es lo mejor que me pasó en la pandemia. Un grupo maravilloso, que te incentiva siempre a seguir, te permite recorrer con tu bici lugares increíbles, mágicos, viajes, vida, naturaleza, deporte al aire libre, salud. Y las Ladies Rodantes: inexplicable grupo de mujeres que si te caes te levantan y acompañan. ¡Un grupo que suma siempre! Que contagia la alegría y la buena vibra. Espíritu Rodante y Ladies son el único grupo así. Feliz de pertenecer y que sean parte de mi vida”.

Mágica y salvadora experiencia
“Mi experiencia con la bici y con el grupo Espíritu Rodante y sus Ladies Rodantes fue mágica y salvadora —afirma Silvia Soliverez—, ya que arranqué cuando mi hija se fue a vivir a España. Además de descubrir un deporte espectacular, el grupo humano es el factor fundamental. Amigos. Compañerismo. Contención. Lo recomiendo a toda persona que se sienta solo o esté pasando un momento difícil.”

Pura diversión
“Kilómetros de diversión —resume Claudia Estrupp. Las Ladies Rodantes superamos objetivos cada día, con sonrisas y selfies al por mayor, descubriendo la felicidad que nos trae cada aventura compartida.”

¡Mujeres!
“Ya hace un año —dice Graciela Pellicer— que conocí a este grupo de mujeres maravilloso. Sí, MUJERES con mayúscula, que siempre van por más, divertidas, aventureras, solidarias y que contagian su energía. Feliz de ser una Ladie Rodante.”

Disfrutar de la vida con pasión
“Comencé en el grupo en septiembre de 2020 —concluye Silvia Juan— y mí experiencia es maravillosa, ya que pase 12 años practicando running y carreras sin parar, súper apasionada y de pronto mí rodilla se lesionó y tuve que dejar… Pero el pedalear con gente que desborda energía, buena onda, desde los profes hasta cada una de las compañeras, hace que todos los días agradezca el pertenecer a Espíritu Rodante y seguir disfrutando de la vida con tanta pasión.”

 

Para informarte sobre el grupo: irene.crivelli@gmail.com | www.espiriturodante.com

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Desafío de las Nubes: el próximo 5 de junio se corre en Salta la 8ª edición de esta gran clásica del MTB argentino

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Salta se prepara nuevamente para repetir una gran fiesta con un ya clásico evento del MTB argentino, la 8ª edición del Desafío de las Nubes.
Pese a la pandemia y los cambios de fecha propios de las restricciones, la séptima edición del Desafío, llevada adelante en septiembre del 2021, contó con la participación de más de 1000 bikers de distintas provincias, que vivieron tres jornadas a puro pedal en el epicentro de la histórica casa de Buena Vista. El primer y segundo día los ciclistas pudieron acreditarse, probar el circuito y disfrutar de una expo con marcas de primer nivel que acompañaron este importante evento.
La cita para este 2022 está prevista para el 5 de junio en el tradicional lugar, la reserva natural Campo General Belgrano, que brinda un marco espectacular para el desarrollo de toda las actividades del evento y permite disfrutar en familia y con amigos de una gran variedad de servicios premium y de la impecable organización que ofrece el Desafío de las Nubes.

Como gran novedad, para esta nueva edición, el Desafío de las Nubes tendrá dos circuitos competitivos, uno en modalidad rural de 70 kilómetros y el otro en modalidad cross crountry de 40 kilómetros, en los cuales podrán medirse los pilotos más experimentados. Para aquellos que se inician en la actividad o bien para los más jovencitos, se han programado dos circuitos promocionales, uno en modalidad rural de 20 kilómetros y el otro en modalidad cross de 24 kilómetros.

De esta manera, Salta promete actividades al alcance de todos los bikers, combinando un fin de semana lleno de paisajes, gastronomía del mejor nivel y una variada oferta hotelera.
Con Specialized como main sponsor de la carrera, junto a otras marcas como Shimano, Banco Macro, Cerveza Salta, Coca Cola, OSDE, Monster, Salta, ENA, Nissan, Nubicon y Flecha Bus, entre otras, la 8ª edición del Desafío de las Nubes es sin duda una cita casi obligatoria para todos los amantes del ciclismo.

 

Info e inscripciones en https://www.desafiodelasnubes.com.ar
Fotos ÚBICE: www.ubice.com.ar

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La sarcopenia, una secuela del coronavirus

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La sarcopenia es un síndrome complejo relacionado con la pérdida de masa muscular, bien de forma aislada o acompañada de un aumento de la masa grasa. En este último caso, además, la grasa se sitúa entre las fibras del músculo, lo que deteriora más la calidad muscular.
En general, la sarcopenia se verifica en personas seniles, con afecciones hormonales como la disminución de la insulina, por déficit de aporte proteico en la dietas caseras o por otras causas, entre ellas la que hoy nos ocupa, producida por sedentarismo o reposo en cama prolongado a partir de 15 días o más.
La disminución de la masa muscular, del rendimiento y la funcionalidad son los principales síntomas. El bajo rendimiento se verifica como cansancio precoz en las actividades que anteriormente a la afección se desplegaban normalmente.
La recuperación es posible pero no inmediata, ya que depende de la vuelta progresiva a la actividad física de una adecuada nutrición, todo esto siempre supervisado por profesionales idóneos. No se debe intentar ganar peso corporal total indiscriminado sino básicamente del o de los músculos comprometidos. Este cuadro es de cuidado si no se quiere sufrir otras alteraciones agregadas por sobreesfuerzos como desgarros, roturas tendinosas o fracturas diversas, ya que el músculo es el sostén del esqueleto.
A cuidarse amigos y buenas rutas.

 

Por Doc Pedales*
Foto: Francisco Moreno en Unsplash

*El autor de esta nota es el doctor en medicina Eduardo Saint Bonnet (MN 48943 y MP 23765), deportólogo y deportista.

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La importancia del entrenamiento invisible: el arte de hacer más haciendo menos

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Foto: Annie Spratt en Unsplash

¿Qué hacés cuando terminás de entrenar? ¿Has pensado cómo se recupera tu cuerpo tras una sesión intensa de ciclismo? Hablemos de lo que no se ve: el entrenamiento invisible.
El entrenamiento invisible es todo lo que hace el ciclista entre una sesión de entrenamiento y otra. El término invisible tiene su origen en aquellas acciones que no forman parte del entrenamiento en sí, aquello que el entrenador no puede ver pero que el ciclista hace cuando no se está entrenando para optimizar su rendimiento deportivo y la recuperación. Por ello engloba varias instancias, como el descanso, la nutrición o las actividades para reponer los músculos, como la crioterapia o los masajes deportivos, entre otras.
Cuando hablamos de ciclismo (o de cualquier práctica de ejercicio empleado como actividad física saludable) o asimismo del ciclismo recreacional o cicloturismo, todo lo relativo al entrenamiento invisible puede ser considerado como una serie de hábitos saludables que mejoraran la salud y la calidad de vida del practicante. En este caso no hablamos de la búsqueda del rendimiento deportivo en sí mismo, pero sí de práctica deportiva en condiciones óptimas que permitan un adecuado desarrollo y disfrute.
Por lo tanto el entrenamiento de hoy en día debe constar tanto de la parte condicional y técnica, como de la prevención y recuperación, para asegurar así una óptima recuperación del ciclista después de la actividad; este es el entrenamiento invisible y debe ser una parte más de la preparación del deportista.
El entrenamiento invisible es capaz de marcar la diferencia entre un buen ciclista y uno excelente.

La súper compensación
Tanto para el ciclismo recreacional como para el ciclismo competitivo es súper importante todo aquello que podemos hacer para recuperar nuestro organismo de las cargas aplicadas en el entrenamiento.
Resulta evidente que el cuerpo necesita recuperarse después de hacer ejercicio. Es en ese momento cuando surge lo que conocemos como súper compensación, que es la habilidad del cuerpo de recuperarse y encontrar equilibrio entre el entrenamiento realizado y la posterior recuperación que suele durar entre dos o tres días. A través de un entrenamiento planificado, la súper compensación es clave para que el ciclista empiece a ver resultados. Esto es porque hay períodos en los que el cuerpo se somete a altos niveles de estrés para producir las adaptaciones necesarias y progresar. Estos períodos se equilibran a través de las fases de descarga (demanda de menos estrés en el organismo) en los que la actividad continúa, pero se reduce el volumen o intensidad.
Es imprescindible recordar que estar supervisado por un profesional de educación física no solo te ayudará a variar el entrenamiento y adaptar cada día de actividad a tus necesidades y sensaciones, sino que además es el único indicado para prescribir ejercicio físico y diagramar un plan pensando especialmente en tus objetivos, considerando tu historial deportivo y tus capacidades .

Factores claves en el entrenamiento invisible
El entrenamiento invisible engloba muchos factores, pero sin duda hay algunos que tienen más peso que otros a la hora de mejorar el rendimiento deportivo, entre ellos podemos nombrar:
Descanso/sueño: la recuperación es parte del entrenamiento y de vital importancia. Cuando descansás poco tu cuerpo debe exigirse más. Durante el sueño se segregan hormonas como las del crecimiento, lo que ayuda a que los músculos se regeneren después de una jornada de entrenamiento. También refuerza el sistema inmunológico, por lo que evitará que tengas que hacer un parate por enfermedad. Es importante pensar en que las horas de sueño son tan importantes como su calidad.
Nutrición: los alimentos que ingiere el ciclista inciden directamente en la capacidad de recuperación tras el entrenamiento, en la sensación de fatiga muscular e incluso en la aparición de lesiones. Lo aconsejable es que el ciclista tenga una consulta con un nutricionista para que evalúe cómo deben ser sus ingestas diarias según su peso y la cantidad de actividad física que realiza.
Hidratación: beber agua y otras bebidas (como las isotónicas) contribuye a restablecer los niveles del organismo que, tras la práctica deportiva, puede haber perdido una gran cantidad de líquido en forma de sudor. Si este no se repone, se hará trabajar de más a los riñones, con los graves problemas que esto acarrea a la salud. La cantidad dependerá de cada ciclista y el tiempo que entrene.
Estiramientos: son fundamentales para evitar lesiones y dolores musculares el día después de haber realizado ejercicio. Estirar alivia las tensiones musculares, que si no se solventan a tiempo pueden derivar en molestias o lesiones. Sin embargo, los beneficios de estirar van más allá: mejora la flexibilidad, mantiene la movilidad articular y ayuda a que el riego sanguíneo llegue a todos los tejidos y con ello los nutrientes. De esta manera también te recuperás antes.
Técnicas de relajación y/o masajes: permiten regenerar la musculatura, reducir una posible inflamación y aumentan la circulación. La respiración es una de las técnicas de relajación más fáciles y eficientes.

Cuidados extras
Además de vigilar todos los aspectos ya mencionados, existe otra serie de cuidados extra que como ciclistas pueden llevarse a cabo para favorecer la recuperación y maximizar el rendimiento, como pueden ser visitas regulares al fisioterapeuta o al osteópata para detectar lesiones; crioterapia (aplicación de frío) para reducir la inflamación y remitir el dolor o simplemente elegir un buen equipamiento (calzado e indumentaria técnica) pueden contribuir a sacar lo mejor de nosotros mismos.
Finalmente el trabajo en conjunto del ciclista con un con coach deportivo profesional marcarán la diferencia en el aprendizaje de habilidades y competencias que le permitan al ciclista reforzar y entrenar la fortaleza mental y la gestión emocional.
Recordá siempre que el entrenamiento, la alimentación y el descanso son las tres variables más importantes que permiten que progreses deportivamente y sin lesionarte.

 

Por Andrea Romano. Coach y trainer, con la siguiente formación: Profesora de Educación Física (IPEF), Entrenadora Personal (UNC), Diplomada en Gestión Gerencial (Blas Pascal), Coach Deportiva (Unisport/Barcelona), Coach Ontológico Profesional certificada internacionalmente (ICF) y Coach Organizacional y Ejecutiva certificada (Unisport/Barcelona): andreamromano@live.com | https://www.instagram.com/andrearomano_coachtrainer

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