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Deporte y Entrenamiento

Orientación, un deporte totalmente inclusivo que merece ser conocido

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Para muchas personas, relacionadas o no con la actividad física, aventurarse a realizar un recorrido por un terreno urbano, semiurbano o agreste, guiados únicamente por un mapa y una brújula puede parecer osado, incluso arriesgado. Para unas pocas es una actividad deportiva sumamente entretenida, que permite combinar lo físico con lo mental y actitudinal.
De eso se trata la orientación como deporte, buscar puntos en el terreno (caminando, trotando, pedaleando, esquiando o remando) guiándose únicamente por un mapa, una brújula y los muchos (o pocos) conocimientos de la disciplina que uno posea.
Este magnífico, completo e inclusivo deporte lo practican a nivel mundial desde niños a personas de edades muy avanzadas y, al igual que muchas (demasiadas) cosas útiles y beneficiosas, en nuestro país no es conocido masivamente. Un verdadero desperdicio si consideramos que suecos, noruegos, dinamarqueses, finlandeses, españoles, italianos, franceses, ingleses, japoneses, alemanes, suizos, rusos, etcétera, etcétera, lo incluyen incluso en la currícula de estudio de sus escuelas iniciales como herramienta de preparación del individuo para aprender a manejarse en su entorno, a respetar el medio ambiente y a desarrollar desde edades tempranas capacidades psicomotrices esenciales.
Como prueba de lo anterior podríamos mencionar que la convocatoria a un campeonato del mundo abierto máster a pie atrae a más de 4.000 (¡cuatro mil!) participantes, o la existencia de competencias icónicas de este deporte a nivel mundial (O-Rigen), en las que participan 25.000 (¡veinticinco mil!) o más personas.

Orientación de Aventura y Orientación Deportiva
Atrevidamente podríamos considerar que en la Argentina existen dos tipos de Orientación. Una que arbitrariamente llamaremos de Aventura (que se practica en grandes extensiones de terreno y larga duración, como carreras de aventura o expedición, y en travesías); y otra, la verdadera Orientación Deportiva (de menor duración, posible de practicar en relativamente pequeños espacios y, principalmente, totalmente reglada por una Federación Internacional denominada International Orienteering Federation (IOF).
Para ser justos, lo primero que deberíamos hacer es reconocer a quienes a través de proyectos poco o nada rentables hacen lo que pueden para difundir-practicar este hermoso deporte.
Con referencia a la Orientación de Aventura, esta tiene su lugar en nuestro país por proyectos como el Adventure Bike (pensado, ideado y ejecutado íntegramente por Trans Sierras), que llegó a ser Campeonato Argentino oficial FaCiMo (Federación Argentina de Ciclismo de Montaña) durante cuatro años y que tuvo una cobertura completa por parte de Biciclub.


Pero sin lugar a dudas es el Orientatlon Argentina quien representa de mejor forma la Orientación de Aventura, porque desde sus orígenes incluyó la caminata o trote como disciplina distintiva, por tener ya 18 años y por ser verdaderamente federal en su propuesta, como lo demuestra las plazas en donde se han realizado estos eventos: San Luis, San Juan, San Rafael (Mendoza), Cachi (Salta), La Cumbrecita y San Javier (Córdoba), Tucumán y Balcarce, Olavarría, Tandil, Sierra de los Padres, Sierra de la Ventana, Delta del Paraná (Buenos Aires). Todo este proyecto ha podido llevarse adelante gracias al compromiso de organizaciones como XK Race, Azimutrek, X-Time, Rumbo 135, Eco Aconquija, Senda Huarpe y Trans Sierras.
La magnitud o importancia de este proyecto se ve reflejada en la existencia hoy no solo de Orientatlon Argentina sino de haber traspasado los límites de nuestro país para que hoy existan Orientatlon Chile, Ecuador, Colombia, Uruguay y recientemente se sumen Venezuela y Costa Rica. (Ver www.orientatlon.com.ar).

En Sudamérica y Argentina
La Orientación Deportiva es un deporte muy antiguo a nivel mundial y, como ya mencionamos, de gran desarrollo en Europa, principalmente en los países nórdicos. En Sudamérica, Brasil trabaja en este deporte desde hace ya más de 20 años, siendo sin lugar a dudas el referente de la región. Luego siguen Chile, Ecuador, Colombia, Uruguay y Argentina. La disciplina, llamada también Deporte Orientación, es (o debería ser) la base de la anterior, es decir que la primera aproximación al uso de un mapa y una brújula debería ser adquirida bajo los lineamientos de la Orientación Deportiva, para después poder afrontar grandes desafíos en cuanto a extensiones de terreno a recorrer o decisiones críticas a tomar. En Argentina muchos entusiastas, ante la ausencia de la difusión de esta actividad (sea por la razón que sea) hemos/estamos recorriendo el camino inverso; es decir pasar de la Orientación de Aventura a la Orientación Deportiva.
En este sentido, un cuidado que debemos tener aquellos que pregonamos la práctica de este deporte es evitar una grieta entre ambas orientaciones: tenemos todos la obligación de entender que para practicar la orientación que sea se necesita mapa, brújula y conocimientos y que debemos sumar, sumar y sumar para, al menos, comenzar a transitar el camino hacia la existencia de este deporte como algo conocido en nuestro país.

Los Circuitos Permanentes de Orientación en Argentina (CPO)
Cumpliendo con la costumbre de difundir este deporte en el país (como ya lo hiciera con el Orientatlon), Trans Sierras desarrolló en este tan particular 2020/21, para dar a conocer y acercar a la gente la Orientación Deportiva, un proyecto denominado Circuitos Permanentes de Orientación en Argentina (CPO), aclarando que el mismo no se encuentra bajo la órbita de ninguna institución. Así, en un año y medio de trabajo ya existen más de 30 circuitos permanentes para practicar Orientación Deportiva en diferentes municipios, que en su gran mayoría los ofrecen como una alternativa turístico-deportiva. Así encontramos CPOs en: San Luis (Ciudad, El Trapiche, La Punta, Merlo, Los Molles, Concarán, La Carolina, Potrero de los Funes, Las Chacras y La Toma), San Juan, Buenos Aires (Olavarría, Lobos, La Plata y Baradero), Córdoba (San Javier) y Catamarca (Pomán) y muy pronto otros a inaugurar en Mendoza y Neuquén.

Video inauguración CPOA Pomán, Catamarca

Este interesante proyecto ha sido reconocido incluso por la IOF, haciendo mención de él en su página oficial: https://orienteering.sport/argentinean-national-network-of-permanent-orienteering-parks-an-orienteering-development-initiative/

El Desafío Orientación, un nuevo proyecto
Aprovechando toda esta movida, los conocimientos adquiridos en 2020/21 y algunas herramientas tecnológicas (como aplicaciones específicas) Trans Sierras comienza a dar un paso más en esto de difundir y/o promover la Orientación en Argentina, desarrollando un proyecto denominado Desafío Orientación, que consiste en una serie de eventos que se desarrollan en distintos puntos de Argentina, comenzando en San Luis, siguiendo por Buenos Aires (Bosques de Palermo), Córdoba (Parque Sarmiento) y muchas otras localidades. Estos eventos tienen la particularidad de que para poder realizarlos en necesario utilizar un mapa y una brújula, buscar puntos en el terreno y que pueden ser llevados a cabo en un lapso de tiempo de una semana o más días para evitar aglomeraciones de personas adecuándose así a este contexto actual de medidas sanitarias.
En estas pruebas se puede participar en forma individual o en equipos, con un formato símil Orientatlon, lo que implica que los participantes puedan pasar por el/los puntos que quieran/puedan en función de sus capacidades físicas e intereses, aclarando que lo recorridos están diseñados para que en un tiempo prudente todos puedan acceder a los puntos indicados en el mapa.
Otra característica es que la dificultad de orientación es muy baja, ya que están pensados para un nivel inicial, aunque los más expertos encontrarán su desafío en el tiempo empleado para realizar todo el recorrido propuesto.
En algunos escenarios habrá opciones para MTB y caminar o correr y en otros solo para la última de las actividades mencionadas. De esta forma podrá participar cualquier persona que quiera divertirse, entrenar, practicar, caminar y/o trotar o pedalear.

¿En que consiste un evento?
Los participantes deben pasar por una serie de puntos marcados en un mapa y utilizar una aplicación específica desarrollada para esto que se denomina GPS Orientreering Run, de origen sueco y gratuita. Mediante el correcto uso de la aplicación cada vez que un participante pasa por uno de los puntos señalizados en el mapa queda registrado su paso en la aplicación.

Video instructivo sobre el uso de la aplicación.

En el mapa existen unos 20 puntos marcados y el participante puede optar por buscar los que quiera/pueda.
Quizás lo más interesante sea que los interesados tienen un período de unos 15 a 20 días para ir a realizar el recorrido, ya que el evento permanece abierto de manera online durante todo ese tiempo y al finalizar se informan los resultados; ganando aquel que encuentre mayor cantidad de puntos en el menor tiempo posible.

Video instructivo de un evento (en este caso Desafío Orientación San Luis)

Cómo aprender orientación
Esta disciplina tiene un componente de conocimientos importante, pero sumamente accesibles y fáciles de incorporar por el interesado. Sin lugar a dudas, lo mejor es realizar algún curso teórico-práctico de los que se ofrecen; esta situación de pandemia llevo a especialistas a adaptarse a la realización de cursos con un excelente material de forma virtual/semipresencial. Entre ellos podemos recomendarte los que dictan Pablo Bravo (Azimutrek) o Fernando Giannini (Trans Sierras).
Pero si querés tener una idea rápida, podes acceder gratuitamente a este curso on line de 6 clases disponible en la página de Trans Sierras: https://transsierras.com.ar/tss/orientacion-deportiva-2/orientacion-deportiva/curso-de-orientacion-deportiva-nuevo/
Por dudas, aclaraciones, interés en alguno de los proyectos acá mencionados podés comunicarte con Fernando Angel Giannini: www.transsierras.com.ar | fagian3@gmail.com | 5492664-65010

Por Fernando Giannini

 

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La técnica de pedaleo adecuada

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Es común que durante el pedaleo muchas personas sientan molestias, dolores o sensaciones extrañas que no son habituales. ¿Alguna vez analizaste tu técnica de pedaleo y tu posición en la bici? ¿Sufrís de dolores de espalda, cuello o rodillas al terminar tus sesiones de entrenamiento? ¿Sentís que al pedalear hacés demasiada fuerza o vas demasiado liviano?
Mejorar la técnica puede ser la solución para evitar lesiones, dolores musculares y/o articulares, reducir el desgaste innecesario durante una sesión de entrenamiento y disfrutar plenamente del pedaleo.

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La postura correcta
Antes de subirse a la bici es recomendable establecer la altura del asiento. Éste debe situarse al nivel de la cadera y estar paralelo respecto del piso. Una vez sentados en posición de pedaleo, al apoyar el talón sobre el pedal (en el momento en que se encuentra el pedal más cerca del piso) la pierna debe quedar semiflexionada y no extendida por completo.
Si al pedalear hay un balanceo de la cadera hacia a un lado y otro, significa que el asiento está alto. Si existe una exagerada flexión de las rodillas (sobrepasan en altura a la cadera), debe corregirse la altura del asiento subiéndolo. Atención: una flexión exagerada de rodilla puede acarrear lesiones.
Respecto a los brazos, no deben estar extendidos al pedalear. Es algo común que pase cuando la distancia entre el manubrio y el asiento es demasiado grande. Por el contrario debe haber una semiflexión de los codos de manera que se mantengan relajados los miembros superiores (cuello, hombros, brazos, manos). Además, esto evitará que las irregularidades del terreno, convertidas en vibraciones, repercutan en nuestra espalda y miembros superiores, especialmente en antebrazos. Así lograremos que no aparezcan esas sensaciones de contractura muscular que con el paso del tiempo se pueden agudizar, hasta obligarnos a parar de pedalear.
Las manos se deben mantener relajadas y apoyadas sobre el manubrio (éste no debe estar ni muy bajo ni muy alto respecto de la posición del asiento). No deben ir agarradas haciendo fuerza en todo momento, algo que solo será necesario en determinadas situaciones, como por ejemplo, al pararnos en los pedales, encarar una pendiente o aumentar la velocidad repentinamente (embalar).
El torso tiene que estar inclinado hacia el frente a unos 45º respecto del manubrio, de modo de evitar chocar frontalmente contra el aire y tener molestias en la zona lumbar. Y cuidado, en ningún momento se debe descargar el peso corporal totalmente hacia adelante. Éste debe estar balanceado entre el asiento y el manubrio.

El ciclo de pedaleo
Básicamente nos referiremos al pedaleo como un movimiento circular con una aceleración hacia el frente que luego irá descendiendo para comenzar a ascender hasta llegar a la posición inicial. Partimos de la base de que en cada ciclo debe aplicarse la fuerza de manera uniforme durante todos los momentos del pedaleo. De esta manera se involucra un mayor número de músculos, especialmente glúteos, flexores de pierna, flexores de cadera y extensores de pierna (cuádriceps), los cuales se emplearán de manera colectiva.
Obviamente, para lograr el pedaleo uniforme lo mejor será hacerlo con pedales de sistema click-on o automáticos y zapatos de ciclismo con sus calas específicas. Con pedales con punteras o simplemente pedales convencionales, muchos momentos del ciclo de pedaleo no pueden aprovecharse.

El ciclismo estacionario o indoor
Se trata de una excelente opción para complementar el entrenamiento, comenzar a pedalear o simplemente movernos un rato. El objetivo principal de quienes se acercan a esta actividad es continuar con el entrenamiento, haciendo trabajos específicos de pasadas y fuerza.
El ciclismo indoor es una excelente oportunidad para concentrarnos también en nuestra técnica de pedaleo. Esto es importante porque esa técnica (sea buena o mala) irremediablemente la aplicaremos luego cuando estemos rodando en nuestra bicicleta.
Hay que prestar atención especialmente en clases grupales, ya que al subirnos a una bici fija que fue usada por otra persona siempre habrá que realizarle modificaciones antes de comenzar.

Los errores más comunes
– Pedalear con el asiento bajo o alto, lo que trae como consecuencia dolores en las rodillas y en la parte baja de la espalda.
– Pedalear todo el tiempo con muy baja o demasiada cadencia produce un desgaste innecesario de energía. Se siente como un pedaleo trabado o, al contrario, demasiado fácil.
– Hacer fuerza con los brazos y mantener los hombros duros ¡A relajarse!
– Llevar muy rígidos los tobillos. La articulación del tobillo se modifica en cada ciclo de pedaleo y es importante permitir que esto suceda con naturalidad.

Consejo para mejorar
Pedile a alguien que te filme de frente, de espalda y de perfil mientras pedaleás. Luego analizá tu posición y técnica. Recordá que trabajar y mejorar tu forma de pedalear te permitirá hacerlo de manera eficiente y disfrutar más de las sesiones indoor así como los kilómetros en ruta.

Por Pablo Canales: Profesor en Educación Física (UNLP), Especialista en Rehabilitación por el ejercicio (UCALP), Entrenador de Atletismo/ Triatlón e Instructor de Spinning: canalespra@gmail.com, pra_canales@hotmail.com.

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MTB: La fuerza y la técnica, compañeras inseparables

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Alejandro Palma, uno de los Coach UCI más destacados del mountain bike americano, nos habla del desarrollo de la fuerza y su estrecha relación con las capacidades técnicas en el mountain bike. (más…)

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Campeonato Mundial de Gravel UCI 2025: un desafío épico en los paisajes de Limburg

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Dutch Mathieu Van Der Poel pictured in action during the men elite race at the UCI World Gravel Championships, Sunday 06 October 2024, in Leuven.
BELGA PHOTO DAVID PINTENS (Photo by DAVID PINTENS / BELGA MAG / Belga via AFP) (Photo by DAVID PINTENS/BELGA MAG/AFP via Getty Images)

Originalmente previsto para los días 18 y 19 de octubre de 2025 en Niza (Francia), el Campeonato Mundial de Gravel UCI fue finalmente reubicado, debido a “dificultades de organización” y calendarización, en la región del Zuid-Limburg (Limburgo Meridional), Países Bajos, con fechas definitivas los días 11 y 12 de octubre de 2025.

Un entorno ideal para el gravel
Limburgo del Sur, galardonada en 2016 con la etiqueta UCI Bike Region, acumula una sólida trayectoria como anfitriona de grandes eventos ciclistas: cinco mundiales de ruta y un campeonato de ciclocross. La elección de esta región no fue casual: sus ondulantes colinas, pistas forestales y caminos rurales conforman un terreno ideal para una prueba tan exigente como la gravel.

Recorrido técnico y exigente
El trazado definitivo presenta un circuito de aproximadamente 50 kilómetros que combina diversas superficies—grava, caminos rurales, senderos forestales y tramos pavimentados de transición—y cuatro ascensos cortos de entre 500 y 1 500 metros.
Uno de los puntos álgidos de cada vuelta es la exigente subida del Diependaalsweg, que aparece alrededor del kilómetr 40 e incluye tramos arenosos. Además, en el bucle final hacia Maastricht, se presenta la ascensión clave: el Bronsdalweg, un kilómetro con una pendiente media del 7.2 % y puntas de más del 8 %, casi íntegramente por grava, a solo 14 kilómetros de meta.

Formato de las carreras
La competencia elite femenina (131 km) incluirá 2,5 vueltas al circuito, mientras que la élite masculina (180 km) completará 3,5 vueltas. Además, se disputarán pruebas en 13 categorías de edad (amateurs) durante ambos días.

Los protagonistas
En el torneo participarán los actuales campeones del mundo Mathieu van der Poel (élite masculina) y Marianne Vos (élite femenina), ambos de los Países Bajos.

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Eventos

Trasmontaña 2025 – Crónica desde La Sala, barro y todo

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Por Pedro Piusselli
Este domingo, La Sala fue epicentro de una batalla de barro y espíritu biker: la edición 31 del Trasmontaña convocó a casi 2.500 riders, que salieron desde las 8 de la mañana con sus bicis listas, las cubiertas ya amasando tierra y ganas de correr en el cuerpo.

Desde la primer vuelta de pedal se adivinó que el circuito iba a marcar la jornada. Mucho barro acumulado, senderos resbalosos, trepadas que exigían todo y bajadas que pedían tomar decisiones rápidas para no terminar en el pasto. Claro, también hubo momentos de vértigo y esos descensos que te dejan el corazón en las manos.

Triunfo inesperado en Élite Caballeros
En Élite Caballeros, y en una carrera que quizá pocos veían venir, Agustín Durán (San Juan) junto a Juan Ignacio Goudailliez (Mendoza) cerraron la general como nuevos campeones del Trasmontaña, rompiendo el dominio de Macías/Contreras que venían de cuatro títulos seguidos.
Durán, extenuado pero feliz, lo definió con una frase que resume el alma del MTB: “Es una carrera muy dura… pero al final lo disfrutamos por completo”. Y Goudailliez agregó, casi riéndose de lo vivido: “Me enredé entre dos árboles y perdí unos segundos, pero quedé muy contento”.

Dominio en Élite Damas
Entre las Damas, el título de Élite fue María Emilia Filgueira y Leila Luque, quienes ratificaron su potencia y temple en medio de un trazado que exigió técnica y resistencia por igual. Con ritmo constante y bajadas sin titubeos, se quedaron con la categoría y sumaron una página más a la historia grande del Trasmontaña.

Un mito entre nosotros
Y si todo eso ya era llamativo, apareció un nombre que parece de otra era: Ned Overend. Por primera vez en Argentina, el primer campeón mundial de cross country corrió el Trasmontaña. Verlo pedalear entre la senda tucumana a sus 69 años en dupla con Martín Ariel Santos fue una de esas postales que te recuerdan que el amor por este deporte no envejece.

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