Deporte y Entrenamiento
Fitting: ¿moda o necesidad?
por Alejandro Filardi*.
Hoy es ya habitual en muchos pelotones escuchar hablar de fitting, un término que alude a la postura correcta sobre la bicicleta. La palabrita parece haberse instalado como una moda. Pero ni bien recorremos un poco de mundo encontramos que en Europa y Estados Unidos cada vez mas tiendas de bicicletas ofrecen este servicio, lo que nos da el indicio de la importancia del fitting en el ciclismo actual, tan competitivo en la tecnología de las bicicletas, los entrenamientos específicos y la nutrición deportiva. En ese nivel, el fitting ya se instaló como un servicio imprescindible para la alta competición y esta tendencia viene ingresando rápidamente al cicloturismo, ya que nos ayuda a prevenir lesiones y contracturas, mejorando nuestro desempeño en hasta un 12%.
En el fitting existen hoy dos servicios bien diferenciados, el Basic Bike Fitting, destinado al cicloturista o deportista amateur, y el Fitting Test, exclusivo de los deportistas competitivos.
Basic Bike Fitting
Esta variante del fitting permite conocer la correcta altura del asiento y la distancia del asiento al manubrio, lo que nos aporta una mayor comodidad sobre la bicicleta, evitando lesiones articulares y musculares. Este servicio se realiza en pocos minutos, en una bicicletería, ya que se obtiene tomando dos medidas en el módulo de basic bike fitting, las cuales se transfieren al software online con otros datos. El informe se emite en el acto y la transferencia de las medidas a la bicicleta se realiza en el momento. Se trata de un servicio que no demora mas de 15 minutos.
Fitting test
El fitting test es el servicio profesional realizado por un técnico en fitting que evalúa totalmente al atleta, llevándolo a obtener un mejor desempeño en las competiciones, logrando que mejore su perfomance, comodidad y maniobrabilidad, evitándole lesiones en las articulaciones de las rodillas, tobillos y cadera, reduciendo las contracturas musculares en el trapecio, cuello, hombros posteriores, tríceps y lumbares, mejorándole la aerodinámica y llevándolo a una actividad más placentera en los entrenamientos de fondo.
En el mercado existen diferentes formas para brindar este servicio, pero las tendencias actuales se inclinan por las realizadas con softwares específicos, que evitan errores en los cálculos. Estos softwares poseen mayor cantidad de variables que los que sea realizan manualmente, incluyendo todos los datos necesarios para un buen fitting test.
La concreción de este fitting test demora de una hora y media a dos horas, ya que se necesita recoger una gran cantidad de datos para lograr precisión y que los resultados mejoren la perfomance del ciclista.
Habitualmente los datos necesarios son:
– Altura del atleta,
– largo de entrepiernas,
– largo de metatarsos,
– altura de la suela de la zapatilla más la cala,
– índice de flexibilidad,
– largo y alto del cuadro,
– ancho del manubrio,
– largo del stem,
– largo de palancas,
– distancia de los entrenamientos y competiciones,
– tipo de terreno de entrenamiento y competición,
– sexo,
– edad,
– especialidad,
– interés (competitivo o cicloturista,
– nivel (pro – amateur – cicloturista).
Ingresados esos datos se obtienen cuatro medidas:
– Altura del asiento,
– retraso del asiento,
– distancia asiento manubrio y
– diferencia de altura del asiento al manubrio.
Con las medidas correctas, el técnico ubica la bicicleta en un rodillo, alineando la altura de la rueda delantera con la altura de la trasera, permitiendo ubicar así la bicicleta en una posición neutra, para utilizar los niveles y plomadas. Luego realiza imágenes fotográficas de cómo está ubicado actualmente el ciclista.
A continuación se inicia la transferencia de las medidas a la bicicleta en un orden predeterminado, orden imprescindible para lograr un resultado óptimo.
Finalizada la transferencia se ubican correctamente las trabas de las zapatillas, para lograr la máxima eficiencia en la transferencia de la fuerza sobre los pedales. La ubicación correcta de las trabas es un punto muy importante, teniendo presente que una posición demasiado adelantada del pie sobrecargará al tendón de aquiles y una posición demasiado atrasada tensionará demasiado los músculos gemelos y soleo.
Con un elemento de medición se verifica el paralelismo de las trabas con las palancas, y en una corrección final se verifica la correcta acción del músculo cuádriceps en la transferencia de la fuerza según el largo del fémur del deportista.
Transferidas todas las medidas correctamente, el técnico toma nuevas muestras fotográficas y fílmicas para su archivo, las cuales también son enviadas al deportista.
Por ultimo, con el deportista sobre la bicicleta, resta evaluar su estilo de pedaleo para realizar los últimos ajustes, verificando si su pedaleo es con el talón elevado, paralelo al piso o hacia abajo y si la separación de las zapatillas en relación a las palancas coincide con las articulaciones de las rodillas, para no producir tensiones laterales y comprometer los ligamentos.
Luego se ubican correctamente los mandos de frenos, con el objeto de evitar el síndrome del túnel carpriano.
Cuándo hacer un fitting
El basic bike fitting se recomienda hacerlo siempre que compremos una bicicleta o estemos realizando la actividad con una frecuencia de una a dos veces semanales. En base a mi experiencia con más de 530 fitting realizados, este test es conveniente realizarlo al inicio o durante la pretemporada, después de un objetivo o a más de 60 días previos al objetivo. Es que que la adaptación a la modificación de las medidas podría comprometer la masa muscular y las articulaciones en los grandes esfuerzos, tomemos en cuenta que una variación de cinco milímetros en la altura del asiento necesita una semana de entrenamiento sin trabajos de carga, ya que en caso contrario estaríamos comprometiendo el tendón de aquiles.
Nota publicada en Biciclub Nº 173 (Mayo de 2009)
*Alejandro Filardi es la máxima autoridad argentina en fitting, titular además de la empresa CTS, un nuevo concepto de entrenamiento guiado por Internet que ha logrado resultados sin precedentes en los últimos años. Info: alejandro@cts.filardi.com.ar,www.cts-filardi.com.ar.
Bicis
La sorprendente Trek Madone Gen 8 ya está en Argentina… a precios de los Estados Unidos
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¿Escaladora o aero? Ya no hay que elegir. Trek resolvió con esta bici una contradicción histórica y sus victorias en el World Tour lo demuestran.
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En el marco de la presentación, conducida por Daniela Donadío, Directora de Trek Argentina, se anunció que la marca está haciendo en Argentina una pre venta exclusiva para todos los modelos de esta nueva Trek Madone Gen 8 y, lo más importante a destacar, a precios muy competitivos y casi iguales a los de los Estados Unidos. “Estamos muy contentos de llegar al mercado con estos precios —manifestó Donadío en la presentación—, que la gente pueda hacerse de esta gran bicicleta en Argentina y contar con la garantía que da comprar en el país, garantía que es de por vida en todos los cuadros Trek, y contar con el servicio mecánico y el apoyo oficial de Trek Argentina.”
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Valga destacar que Trek Argentina está lanzando en estos días una fuerte reducción de precios de todos sus modelos, algo que se va a ver en puntos de venta a partir de septiembre. Todo en el marco de un nuevo modelo de negocios, más agresivo y con un importante canal e-commerce, todo lo que sin duda reafirmará el posicionamiento de Trek como una de las marcas más codiciadas del país, a la altura de su liderazgo mundial.
Contactate con @casatrekargentina por la pre venta exclusiva.
Eventos
Macías y Contreras, los reyes del Trasmontaña
La pareja formada por el catamarqueño Álvaro Macías y el mendocino Fernando Contreras ganó este domingo la edición 2024 del Trasmontaña Tucumano, la carrera de mountain bike en parejas más convocante de la Argentina. Y lo hicieron por cuarta vez, igualando de esta manera el récord de triunfos que estaba en manos de la pareja formada por el tucumano Darío Gasco y el bonaerense Luciano Caraccioli, dos históricos del MTB nacional.
Los ganadores completaron el recorrido de aproximadamente 46 kilómetros entre San Javier y La Sala en un tiempo de 2 horas y 16 minutos.
El tradicional evento tucumano es una carrera contrarreloj en parejas que se corre por senderos serranos de Tucumán y que convoca a más de 1200 parejas provenientes de todo el país, lo que da lugar a una gran fiesta del ciclismo de montaña, además de ser la carrera más exigente del calendario de montaña de la Argentina.
Podés encargar tus fotos del Trasmontaña a @facualbo.ph 📸
Eventos
Apuestas en ciclismo: todo lo que debés saber para ganar
![](https://biciclub.com/wp-content/uploads/2024/08/markus-spiske-WUehAgqO5hE-unsplash.jpg)
Foto de unsplash/markusspiske
El ciclismo es uno de los deportes más populares del mundo y se encuentra dentro de los más practicados. Un deporte que vive de la adrenalina y de la emoción que se genera a cada metro y kilómetro recorrido, por lo que resulta clave saber cuál es el mejor sitio de apuestas deportivas para que demuestres todo tu conocimiento y ganes con tus apuestas.
¿Cómo elegir la mejor casa de apuestas?
Lo primero que deberías hacer para apostar en ciclismo es elegir una casa de apuestas que ofrezca el deporte como opción. En primer lugar te recomendamos optar por una de las plataformas más reconocidas y que a la vez tenga una gran cobertura de los mejores eventos de ciclismo de todo el mundo. En particular es conveniente elegir la que cubra los eventos que te gustan y de los que tengas mayor conocimiento, de manera tal que puedas correr con ventaja en pos del resultado.
La importancia de una buena cobertura
Al momento de apostar en ciclismo es muy importante que el sitio en donde apuestes tenga una muy buena cobertura de los eventos más importantes pero también de aquellos eventos que tengan menos prensa y menos relevancia en el mundo del deporte de las dos ruedas. Es por ello que es tan importante elegir la mejor casa de apuestas posible y acceder a eventos que se encuentran a mucha distancia de tí pero que puedas vivir como si estuvieras en el lugar de los hechos.
¿Cuáles son las mejores competencias de ciclismo para apostar?
Sin lugar a dudas el evento principal de ciclismo para apostar y en donde hay que aprovechar todo nuestro conocimiento para sacar el máximo a cada etapa es el Tour de France, la carrera más importante del mundo y en donde todo el planeta pone sus ojos sobre los participantes. Luego hay competiciones de mucha importancia como la Vuelta a España y el Giro de Italia en donde participan los mejores ciclistas del mundo y donde se juega lo mejor del deporte.
Apostar en el Tour de France
El Tour de France es sin lugar a dudas el gran evento del año y allí las mejores casas de apuestas suelen ofrecer promociones especiales y bonos para que los usuarios saquen mayores ganancias.
La Vuelta a España
La Vuelta a España es otro de los grandes eventos deportivos del año y uno que ha ganado gran reconocimiento en los últimos años. Es por ello que no es ninguna sorpresa que cada vez más sitios de apuestas tengan una cobertura total del evento.
El Giro de Italia
El tercer evento importante y que tiene casi tanta historia como el Tour de France es el Giro de Italia, el cual se disputa desde 1909 y que es clave para los apostadores fanáticos del ciclismo.
Deporte y Entrenamiento
Astrid Baumwollspinner: cómo incorporar la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado al triatlón
La historia en el triatlón de Astrid Baumwollspinner (49) comenzó en 2005, año a partir del cual participó en innumerables pruebas en su país natal, Argentina. Durante el año 2008, corrió en Florianópolis su primer Ironman, el peldaño inicial de una pasión que la llevaría a participar en decenas de pruebas de media y larga distancia internacionales. A partir del año 2014 corrió dos Ironman anuales y participó en el Mundial 70.3 de Canadá.
Pero no todo fue un jardín de rosas. El año pasado, en uno de esos días desafortunados que se dan en la vida, dos autos chocaron entre sí y la impactaron, provocándole lesiones en el hombro derecho, el tobillo izquierdo, la rodilla derecha y la oreja del mismo lado. La recuperación llevó tiempo y determinación de su parte, y hoy, ya recuperada, entrena normalmente para próximas competencias.
Durante su recuperación, Astrid canalizó su experiencia y determinación en la escritura. Publicó un artículo en Rugido Sagrado el 24 de junio de 2024 titulado “Los aliados indispensables del entrenamiento para triatlón: Meditación y Yoga”. En este artículo, Astrid explora cómo la preparación mental es crucial para superar los desafíos de las tres disciplinas del triatlón: natación, ciclismo y carrera. Y detalla cómo la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado han sido esenciales para su propio proceso de recuperación y éxito continuo en el deporte. Esta publicación no solo muestra su resiliencia y fortaleza, sino que también sirve de inspiración para otros atletas que enfrentan obstáculos similares en su camino hacia la competencia.
Ya en el 2015, corriendo el Ironman de Lanzarote, Astrid había tenido un accidente importante que no le permitió llegar a la meta por primera vez desde que practicaba triatlón. “Fue algo que me atormentó más que las lesiones —comenta—. No encontraba consuelo, sabía que la única responsable había sido yo y eso me daba vueltas en la cabeza todo el tiempo.”
Astrid nos cuenta que tanto entonces como en el evento del 2023, el yoga y la meditación la llevaron a comprender que no todo es controlable, que es necesario aceptar lo que nos pasa sin autoflagelarse. “Descubrí que lo mejor es que los errores nos dejan alguna enseñanza y comencé a incursionar en ese maravilloso mundo que cambió mi forma de pensar y me dio otra perspectiva de este deporte que tanto me apasiona.”
Astrid comenta que, después de lo ocurrido en Lanzarote, logró recuperarse a través de meditaciones y ejercicios de respiración, desafiando todos los pronósticos que decían que no volvería a competir. El trabajo rindió frutos y en 2016 regresó al deporte en el Ironman de Cozumel, venciendo todo ese ruido mental y superando los pensamientos negativos acerca de aquel episodio. Su resiliencia le permitió volver a confiar en sí misma, en sus aptitudes y habilidades.
En su artículo explora como la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado pueden potenciar el rendimiento de los triatletas, mejorar su fortaleza mental y potenciar su bienestar general.
Astrid destaca que el mayor reto para los triatletas no es el entrenamiento físico, sino el desafío mental que enfrentan durante largas sesiones de entrenamiento y competición. La meditación y el yoga emergen como herramientas cruciales para mejorar la fortaleza mental, reducir el estrés y mantener una concentración óptima.
Beneficios de la Meditación
Astrid señala que la meditación ofrece una herramienta invaluable para cultivar la calma mental en medio del desafío físico y emocional que implica la competición. Según el artículo, esta práctica puede disminuir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de concentración. Estudios científicos citados en el artículo revelan que la meditación ayuda a equilibrar el sistema nervioso, favoreciendo la relajación y la recuperación. Técnicas como la respiración profunda y la visualización positiva son especialmente útiles para mantener la calma y el enfoque durante competiciones exigentes.
Impacto del Yoga
En su artículo Astrid hace notar que el yoga es una disciplina que combina posturas físicas, respiración consciente y meditación para promover la salud integral. Como tal, el yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, lo que resulta en una prevención efectiva de lesiones. También promueve una mejor alineación corporal y una respiración más eficiente. En el contexto del triatlón, el yoga ayuda a conectar mente y cuerpo, permitiendo a los atletas sintonizar con sus sensaciones físicas y emocionales, lo cual es vital para una competencia exitosa.
Entrenamiento Disciplinado y Preparación Mental
Astrid enfatiza que un entrenamiento disciplinado es esencial para alcanzar el éxito en el triatlón. La incorporación de prácticas mentales, como la meditación y el yoga, en el régimen de entrenamiento, no solo mejora el rendimiento deportivo sino que también fortalece la resiliencia mental y la capacidad de enfrentar la presión.
El artículo menciona estudios que respaldan la integración de la preparación mental en el entrenamiento de los triatletas. Estos estudios muestran que la preparación mental puede ser un predictor significativo de tiempos de carrera más rápidos y un factor clave en el rendimiento competitivo.
Finalmente, el artículo de Astrid Baumwollspinner subraya que en el triatlón la preparación va más allá del físico. La meditación y el yoga, al igual que un entrenamiento disciplinado, son esenciales para alcanzar el máximo potencial. Cultivar la calma, el equilibrio y la determinación a través de estas prácticas puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y un éxito extraordinario en el triatlón.
Seguí a Astrid en sus redes: https://www.instagram.com/astridbaum15/
https://www.instagram.com/asespacioyoga/
Por Mario García
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