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Pedalear adentro
El Indoor Cycle (o Spinning) se basa en una clase de entrenamiento grupal con una bici especial, con muchas variantes de ejercicios y cargas. La actividad se realiza en un salón junto a otras personas, mientras escuchamos y seguimos el ritmo de la música. Las clases están recomendadas como complemento para quienes entrenan para competencias así como también para quienes quieren mantenerse saludables. Al mejorar la capacidad aeróbica con el Indoor Cycle, quien se dedique al ciclismo al aire libre logrará una mejoría notable.
Si bien los objetivos de cada quien son distintos, a la hora de comenzar debemos tener en cuenta las mismas cuestiones.
-Quien no entrena habitualmente debe empezar de forma moderada o es probable que no vuelva a la siguiente clase.
-El asiento de la bici se puede regular tanto en altura como en distancia respecto del manubrio. Si sufrimos dolores de espalda conviene usar el manubrio alto para ir en posición más recta. En las sucesivas clases lo podremos bajar un poco. Recomiendo elegir una distancia que nos permita llevar los brazos semiflexionados, de manera que no estemos tan cerca como para poner todo el peso sobre los brazos, ni tan lejos al mejor “estilo Superman”… Respecto de la altura del asiento, suelo decir a mis alumnos que se sienten y pedaleen un poco para chequear que las piernas no estén muy flexionadas ni muy estiradas. La mayoría de los instructores miden la altura haciendo parar al alumno al costado del asiento y elevando o bajando el mismo hasta la altura de la cadera.
-El pedaleo no debe ser plano. El pie debe apuntar ligeramente hacia abajo y la pantorrilla debe estar relajada. Las manos no deben apretar el manubrio sino solo apoyarse sobre él, para no gastar energía innecesaria.
-En algunos ejercicios tenemos que pararnos en los pedales y dejar que el trabajo lo realicen las piernas y los abdominales.
Lee la nota completa en nuestra edición de Biciclub de Junio (N° 270), disponible en kioscos de revistas y bicicleterías adheridas.
Texto de Patricia Santiago: Entrenadora de triatlón, duatlón, mountain bike y Personal Trainer: patosantiago1964@gmail.com
El casco Volt de Vairo ofrece una protección de alto rendimiento en la absorción de impactos, ya que cuenta con un sistema de construcción Inmold, que fusiona la capa superior del casco con el poliuretano, dando así mayor fuerza ante golpes y mayor resistencia al deterioro, pero manteniendo el casco potencialmente liviano.
Es sabido también que el ciclista puede llegar a pasar hasta 5 horas de ejercicio constante, elevando la temperatura de su cuerpo a altos grados: por eso el casco Volt cuenta con 21 canales de ventilación que reducen el calor en la superficie de la cabeza.
Una mountain bike de Vairo basada en un gran cuadro de aluminio cuidadosamente equipado.
-Cuadro: Vairo de aluminio 6061·T6 double butted, hidroformado, con cableado interno.
-Horquilla: RockShox FS Judy Silver, 100 mm de recorrido, bloqueo remoto.
-Cambio trasero de 12 velocidades Shimano SLX RD-M7100.
-Shifters de 12 velocidades Shimano Deore SL-M6100-R.
-Piñón 12-51 de 12 velocidades Deore Shimano CS-M6100-12.
-Plato/palancas Shimano FC-MT510-1 con plato de 34 dientes y palancas de 175 mm,
-Cubiertas Maxxis Crossmark II 29×2.20 60 TPI.
-Llantas Black Box de aluminio, doble pared.
-Frenos a disco hidráulicos Shimano MT201, rotores Shimano SM-RT10 160 / 180 mm Center Lock
-Stem Vairo Series de aluminio 6061, ø35 mm.
-Caño de asiento Vairo Series de aluminio 6061.
PSVP $ 1.250.000
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Diseñada para niñas aventureras con estilo, la SLP Pro Girl tiene un elegante cuadro de acero con calco al agua bajo barniz y ofrece una conducción suave y segura. Su diseño ergonómico y ajustable garantiza la comodidad durante cada recorrido. Incluye cubrecadena y rueditas estabilizadoras combinadas. Es rodado 12 y tiene frenos v-brake.
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Una bicicleta infantil clásica rodado 20, con mucho estilo, rendimiento y durabilidad, para niños de 8 a 11 años. Basada en un cuadro resistente que aguanta todo maltrato, incorpora una transmisión sencilla de 7 velocidades Shimano Tourney con mandos de cambio al puño, pensada para que los más chicos puedan disfrutar al máximo por diferentes tipos de terreno. Tiene frenos v-brake.
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