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Deporte y Entrenamiento

Radiografía de una triatleta en formación

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Es cordobesa, nació el 8 de agosto del 2002, de manera que tiene apenas 19 años de vida. Se llama Graciana Falco. Durante el 2020, en plena cuarentena, finalizó sus estudios secundarios y este año ya está estudiando biotecnología en la Universidad Nacional de Córdoba. Entre medio, cuando tenía 17 años, atraída por el triatlón, se trepó por primera vez a una bicicleta de ruta y no pasó mucho tiempo para que comenzara a sumar batallas: corrió el triatlón Vendimia en Mendoza en el 2020 y el 2021 (en ambos casos fue cuarta en su categoría), corrió y ganó el triatlón de Miramar 2020, fue segunda en La Rioja/Olta 2021 y ganó nuevamente en Almafuerte 2021.
Hoy forma parte del equipo de un gran triatleta cordobés, Lucas Cocha, y como la mayoría de los deportistas argentinos no tiene auspiciantes, por lo que batalla la vida y el deporte con el aporte de sus padres, de la bicicletería Cingolani, que se hace cargo del servicio de su bici, y del gimnasio Heed, que la apoya en los entrenamientos de fuerza.
La radiografía se parece sin duda a la de miles de valerosos deportistas amateurs de nuestro país, sumado a que Graciana tiene objetivos claros en todos los niveles, entre lo que se destaca el de formar parte en 2022 de la selección argentina de la especialidad.
Por eso, por ser representativa de muchos jóvenes que la pelean día a día sin ningún apoyo institucional ni empresarial, pero que persisten por pura pasión, es que le ofrecimos prestarse a nuestro ping pong de preguntas y respuestas. Lo que sigue es el resultado de ese cuestionario.

¿Por qué corrés?
Corro porque me gustaría poder llegar a representar a mi país y llevar puesto su uniforme compitiendo en el deporte que me atrae. Me gusta hacer algo diferente a lo que hacen las demás personas y que esa diferencia me haga ser en algún momento parte del seleccionado argentino, con la ilusión y sueño de llegar a un juego olímpico.

Tu primera carrera.
Mi primera carrera fue la de Embalse, el 5 de enero del 2020. La corrí con una bici prestada una semana antes, al punto que ahí tuve que aprender a utilizar las trabas y los zapatos, con el miedo de todos, entrenador y familia, de que en la primera pedaleada terminara en el piso. También allí tuve mi primera natación en aguas abiertas y así terminé, perdida en el medio del lago, teniendo que hacer una vuelta de más. Y un pedestrismo que recién hacía un mes había empezado a entrenar. Pero terminé con una sonrisa y una alegría enormes.

¿Qué sentimientos te afloran durante la carrera?
Durante una carrera de triatlón empezás con una sensación de nervios al estar parada en la línea de largada con los demás deportistas al lado, pero al sonar la bocina de largada todo se va y lo único en que pensás es en destruir al que tenés al lado. Una sensación de competitividad, agresividad y furia de la buena, de querer llevarte todo por delante. Pasás por momentos de dolor, cansancio y mucho sufrimiento, pero al ver la línea de llegada se te llena el cuerpo de emoción, alegría y orgullo de que todo lo que hiciste, de que todo lo que sufriste, de levantarte temprano, de cuidarte con la comida, del descanso, todo valió la pena para poder estar donde estás.

Tu primera bici.
Tuve una bici a los 5 o 6 años y después recién a los 17 tuve mi actual bici, una Giant Contend 2, con horquilla de carbono y el resto de aluminio, y trasmisión Shimano Claris 2×8.

¿Cómo llegaste al triatlón?
Empecé a competir en triatlón en enero del 2020. Llegué a él gracias a mi entrenador de natación, que a su vez es de triatlón y que un día me ofreció probar correr un triatlón para ver si me gustaba. Al correr mi primer carrera me di cuenta que realmente quería seguir entrenando para poder competir y disfrutar de esa sensación de adrenalina, miedo, felicidad que te da cuando estás parado en la línea de salida de una carrera.

¿Cuál de las tres especialidades te gusta más?¿Con cuál empezaste? ¿Cuál es el que más te cuesta y por qué?
La que más me gusta de las tres es correr, aunque me cueste bastante. Pero disfruto salir mucho a correr por la montaña y senderos en bosques. Y también me gusta correr en la pista de atletismo pasadas cortas. De las tres la que más me cuesta es la bici. Al salir en pelotón los sábados me cuesta mucho mantener la rueda y muchas veces me terminan colgando. También al hacer pasadas en la pista del estadio muy pocas veces logro meter los trabajos con todo el equipo. Yo vengo de la natación. Hice un año y medio de natación antes de pasarme al triatlón en Bucor Natación, con Esteban Quirós, Héctor Sosa y Alejandro González.

La carrera en que peor te sentiste.
La carrera en que peor me sentí fue la de Rumipal, en marzo del 2021. Salí primera del agua y de la transición, pero al subirme a la bici venía muy dolorida de las piernas y con mucho cansancio, pero seguí para delante hasta que a la mitad de la carrera se me pinchó la bici, por lo que tuve que abandonar.

La carrera en que mejor te sentiste.
Mi mejor carrera o la que más disfruté fue la de La Rioja, en Olta. Era un circuito y con una modalidad distinta: nadar, correr, bici y nuevamente correr. La parte de la natación era en una laguna en medio de las montañas y de ahí salíamos corriendo hacia la ciudad, donde se encontraban las bicis. Hacíamos un recorrido por la ruta, para terminar corriendo a pie por el pueblo, con toda la gente alentando.

¿Escuchás música para entrenar?
Nunca entrenó con música, ya que me desconcentra mucho, pero sí escucho mientras voy camino a entrenar, para despejarme un poco. Generalmente escucho música en inglés y cada tanto en español, pero muy pocas veces.

¿Disfrutás más de entrenar o de correr?
Disfruto mucho más de competir que de entrenar, por la sensación de adrenalina y competitividad.

¿Drafting sí o no?
Elijo mil veces con drafting, ya que no soy buena ciclista y el drafting me favorece un montón.

¿Frenos a disco o a la llanta?
Nunca probé frenos a disco, me gustaría en algún momento.

Tu meta en este deporte es llegar a…
Mi meta deportiva es llegar a dar mi máximo potencial y que eso me permita estar en un juego olímpico o corriendo con las mejores triatletas del mundo.

 

Fotos: soymiliyorioph

Eventos

Peter Sagan anunció en San Juan su retiro del ciclismo de ruta

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Durante el día de descanso de la Vuelta de San Juan, en la que está participando, y justo en el día que cumplió su cumpleaños número 33, Peter Sagan anunció su retiro del ciclismo de ruta al final de la temporada 2023. El corredor eslovaco informó que continuará compitiendo sobre mountain bikes hasta los Juegos Olímpicos de París 2024, luego de lo cual planea abandonar completamente su carrera deportiva profesional. 

Sagan ha sido un protagonista excepcional de la última década del ciclismo de ruta, el único en la historia en ganar tres campeonatos mundiales consecutivos entre 2015 y 2017, un gran protagonista de los clásicos de la primavera europea, ganador de etapas en las tres grandes vueltas y dueño de siete jerseys verdes en la clasificación de puntos del Tour, pero además y fundamentalmente, dueño de una personalidad cautivante y capaz de generar empatía a raudales entre los fans del ciclismo.

Yendo a lo estrictamente ciclista, Sagan es considerado como uno de los mayores talentos del ciclismo y uno de los mejores ciclistas de todos los tiempos: clasicómano, velocista y rodador; además de poseer una gran destreza sobre el pavé y en los descensos. Un corredor polivalente y con gran regularidad, capaz de disputar etapas en todo tipo de terrenos salvo en la alta montaña, debido a su incremento de masa muscular desde que se inició como profesional.

En su palmarés, Sagan tiene un total de 121 victorias como profesional. 

Es de esperar que Sagan tenga un gran año en esta temporada de despedida y que en 2024 podamos verlo brillar en el MTB, una especialidad a la que degustó en varias oportunidades pero que todo indica que durante el 2024 va a encarar como profesional.

Foto: Vuelta a San Juan (https://www.vueltaasanjuan.org)

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Deporte y Entrenamiento

“Entrena bárbaro pero le pesa el número”: cuando la cabeza es la que pierde hay que entrenarla  

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El tema del entrenamiento mental, psicológico, autógeno, de la concentración o de las capacidades volitivas es bastante escabroso. El problema proviene, entre otras cosas, de que los conceptos anteriores se meten todos en la misma bolsa, como si significaran lo mismo, cuando en verdad no es así. Lo que no podemos negar es que todas estas cuestiones nos llevan a pensar que en el entrenamiento deportivo lo físico no es todo.

En el ámbito del deporte se escuchan a diario afirmaciones tales como:

• “”entrena bárbaro pero le pesa el número””, 

• ““en el país anda bien, pero cuando sale al exterior se achica””, 

• ““entrena a media máquina, pero cuando compite se transforma y es una fiera” o

• ““no tiene cabeza para entrenar””. 

Tarde o temprano estas frases nos hacen reflexionar sobre la importancia que merece la preparación mental y psicológica de los deportistas. Ya lo decía dos siglos atrás el filósofo y estadista alemán Wilhelm Freiherr von Humboldt (1767-1835): ““Es increíble cuánta fuerza le puede dar la mente al cuerpo””.  

Paso a paso 

En la actualidad todos somos testigos de las ínfimas diferencias de rendimiento que existen entre los deportistas de elite. Son cada vez más los atletas de alto rendimiento que están en condiciones de ganar, aunque en los hechos sólo uno pueda hacerlo. En este marco de paridad, la optimización de los procesos psicológicos trae aparejada una clara mejoría en el rendimiento. 

Si bien la psicología del deporte es una ciencia relativamente nueva (se instaló como tal hace poco más de cuatro décadas), la preparación psicológica y volitiva son utilizadas desde la existencia misma del deporte. Seguramente en un comienzo se las aplicó de manera espontánea, instintiva y hasta casual. Pero en la actualidad es imposible pensar en un proceso de formación deportiva sin la correspondiente planificación de los aspectos no físicos del rendimiento.

Un caso de hace unos cuantos años que puede ilustrar esto es el de la nadadora Georgina Bardach, en la época en que competía en finales de campeonatos mundiales o europeos. Sus pruebas (los 400 metros combinados) eran dominadas ampliamente por la ucraniana Yana Klockova. Fue entonces cuando su “head coach” de entonces le dijo: ““Le tenemos que ganar en algo””. El primer objetivo, entonces, fue que Georgina llegara antes que Klockova al cubo de partida. El segundo aspecto fue pasar más fuerte que ella los 100 mariposa (el primer estilo de la prueba), por más que después explotara. Y así fue trabajando paso a paso.

Si bien Georgina nunca pudo ganarle a Klockova, estos pequeños logros fortalecieron su autoestima e hicieron que dejara de ver a su rival como a alguien simplemente invencible. 

Estado cristal  

Todo deportista busca permanentemente, tanto en los entrenamientos como en las competencias, llevar su rendimiento al límite de sus posibilidades. Para ello debe entrenar duro, no sólo en el plano físico sino también en el mental y emocional. Sin embargo, ninguno de estos aspectos trabajados por separado, de manera aislada del resto, nos garantizan el éxito y la obtención del máximo rendimiento. El ser humano es una conjunción de aspectos físicos, mentales y emocionales. En el caso de las máximas performances deportivas, todo esto debe estar tan bien aceitado como la caja de cambios de un auto de Fórmula Uno.

Recuerdo las declaraciones de José Meolans antes de los Juegos Panamericanos de Brasil 2007, cuando dijo que aún estaba esperando volver a nadar como lo había hecho en la final del campeonato del mundo de pileta corta en Moscú 2002, donde había obtenido la medalla de oro en los 50 metros libres. Esto es un claro ejemplo del denominado “estado cristal”, en el que al deportista todo le sale absolutamente bien y todo está ensamblado de manera armónica. Sin embargo, siempre digo que este estado es tan perfecto como frágil. Una vez que se logra, se rompe, y volver a construirlo nos puede llevar dos, tres o cuatro años más.  

De todo lo anterior se desprende que la psicología del deporte y el entrenamiento de las capacidades cognitivas, psicológicas y volitivas deben formar parte de todo proceso de entrenamiento deportivo que apunte a la máxima performance. 

Hay muy buenos profesionales que se capacitan y especializan en éste área. Nosotros, los entrenadores, debemos leer y conocer al respecto, pero no deberíamos invadir campos, porque un trabajo bien hecho en este sentido debe llevarlo a cabo un psicólogo deportivo.

El entrenamiento psicológico

El entrenamiento psicológico es la optimización planificada y sistemática de las condiciones psicológicas individuales que intervienen en el rendimiento deportivo. Éste a su vez se divide en el entrenamiento de las habilidades y el entrenamiento del autocontrol. En el primer caso, el objetivo es la formación, estabilización y disponibilidad de condiciones psíquicas del rendimiento, tales como percibir, valorar, imaginar, recordar, pensar, planear, decidir y tener en cuenta la inteligencia de juego. Una de las herramientas fundamentales del entrenamiento de las habilidades es el entrenamiento mental o ideo-motor. 

Por su parte, el entrenamiento del autocontrol puede subdividirse en el entrenamiento motivacional y el entrenamiento psicoregulador, que es el control del accionar y de la percepción. Dentro de este último, el más conocido es el entrenamiento autógeno y de relajación.

Como podemos apreciar, el entrenamiento psicológico es mucho más que la simple frase “”no tiene cabeza para entrenar”” o ““compite como una fiera””. 

Permítanme compartir con ustedes parte de la experiencia que significó para mí en su momento entrenar a Lucas Cocha, triatleta de elite. Siempre lo he definido como alguien especial, no sólo en lo que se refiere a su rendimiento físico sino también en cuanto a sus capacidades psicológicas. A modo de ejemplo, contaré la definición que protagonizó en el Triatlón Internacional de Puerto Madero, en abril del 2007. Fue un día frío y lluvioso, condiciones que a Lucas lo perjudican sobremanera, porque lo hacen más proclive a calambres y contracturas. A esto se le sumaba que estábamos en pleno período de carga de volumen para los Juegos Panamericanos de julio del 2007 en Brasil. Es decir, no hicimos puesta a punto, sino al contrario. Pero Lucas ganó este triatlón. Lo definió con Velmar Bianco en un sprint de 100 metros para el infarto, que se resolvió sobre la alfombra roja de la llegada. Ganó por menos de un metro, cruzó la meta y se desplomó. 

Debo aclarar que Lucas forjaba esta capacidad psíquica, mental y volitiva día a día en cada uno de sus entrenamientos y competencias. ¡No fue casualidad! Su motivación intrínseca y sus ansias de autosuperación eran ilimitadas.

Otro ejemplo de esto es la “nueva raza” de deportistas de aventura, que compiten en condiciones climáticas y geográficas extremas y encima no duermen, algo que,  fisiológicamente, es imposible. O los triatletas de larga distancia, los ultramaratonistas, los ciclistas que sin competir se proponen hacer largas travesías por terrenos inhóspitos. Todo esto no se logra únicamente con un buen entrenamiento físico, sino también, como dijo Humboldt, con la fuerza que la mente puede darle al cuerpo. 

Fuentes: Erfolgstraining, Michael Regner | Mental Training for Peak Performance, Steven Ungerleider | Psicología del Deporte, Harris & Harris. 

Texto: Elisa Lapenta*

Foto: Engin Akyurt en Unsplash

*La autora es Profesora de Educación Física, especializada en Alto Rendimiento en Alemania y ofrece un servicio de entrenamiento orientado a deportistas de todos los niveles: tiempo libre, amateur, semiprofesional, pofesional): (0351)6225243 | @elisanoemilapenta

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Deporte y Entrenamiento

Vuelta a San Juan: ya llegan los mejores de Europa para correrla entre el 22 y el 29 de enero

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Iniciada en 1981 por iniciativa de la gente del Pedal Club Olimpia y LV1 Radio Colón, la Vuelta a San Juan es sin duda la carrera de ciclismo más importante de la Argentina. Una carrera en etapas que con los años logró además convocar no solo a lo mejor del pelotón nacional sino también a equipos consagrados de la máxima categoría del ciclismo europeo.

Justamente, la foto es testimonio de la llegada al aeropuerto de San Juan del equipo belga Soudal-Quick Step, liderado por Remco Evenepoel, campeón defensor de la prueba sanjuanina y campeón del mundo, e integrado, además, por Fabio Jakobsen —actual campeón europeo—, Michael Morkov, Jan Hirt, Pieter Serry e Yves Lampaert. Un mix de experiencia y dos líderes candidatos para la clasificación general: Evenepoel y Jakobsen.

Para el Soudal-Quick Step esta será su quinta participación en la Vuelta a San Juan y para Evenepoel la tercera.

El resto de los equipos europeos participantes se producirá durante la semana próxima.

Foto: https://www.vueltaasanjuan.org

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Deporte y Entrenamiento

La importancia del deporte en verano

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Sabemos todos del duro desafío que propone cada cambio de estación, pero el inicio del verano es el peor, el más duro, y el que pone a prueba no solo al cuerpo sino a lo más importante, a nuestra cabeza, a nuestras convicciones, a nuestras decisiones y a nuestra disponibilidad biológica para movernos.

Sabemos que hay que hacerlo, que es parte de nuestra actividad cotidiana como deportistas, que es siempre saludable, pero nuestra naturaleza animal nos tironea hacia el reposo. Ahí es cuando realmente sabemos de nuestro poder mental individual, entendemos que quizá sería mejor el reposo, pero cuando nosotros mismos lo dispongamos. 

Ahí está la diferencia, en poder entrenar con cordura pero según nuestra decisión y no la del cuerpo que portamos. Esta verdad, en algunos casos puede ser suficiente para alistarnos con entusiasmo y alegría. 

Sabemos que parar el entrenamiento cotidiano es perjudicial, lo sabemos, entendemos que nuestra masa muscular va a disminuir, así como su volumen y elasticidad. Comprendemos por experiencia que la capacidad respiratoria va a caer durante el receso, y recuperarla va a costar mucho. Como dato científico relevante es importante saber que la testosterona, hormona imprescindible para nuestros propósitos, en verano se encuentra en su máximo nivel de producción. Con ello se da la posibilidad de aumentar masa muscular, lograr pérdida de peso y tonificación. 

En muchos veranos hemos expuesto los beneficios de la actividad física durante esta estación, acompañada, por cierto, por una buena hidratación, una dieta acorde, entrenamiento matutino, ropa adecuada y fresca, etcétera, de modo que este lapso que transitamos sea bien aprovechado y nos deje la sensación de haber cumplido con nosotros mismos.

A todos les deseo un muy feliz año y buenas rutas.

Por Doc Pedales*

Foto: Markus Spiske en Unsplash

*El autor de esta nota es el doctor en medicina Eduardo Saint Bonnet (MN 48943 y MP 23765), deportólogo y deportista.

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