Deporte y Entrenamiento
Radiografía de una triatleta en formación
Es cordobesa, nació el 8 de agosto del 2002, de manera que tiene apenas 19 años de vida. Se llama Graciana Falco. Durante el 2020, en plena cuarentena, finalizó sus estudios secundarios y este año ya está estudiando biotecnología en la Universidad Nacional de Córdoba. Entre medio, cuando tenía 17 años, atraída por el triatlón, se trepó por primera vez a una bicicleta de ruta y no pasó mucho tiempo para que comenzara a sumar batallas: corrió el triatlón Vendimia en Mendoza en el 2020 y el 2021 (en ambos casos fue cuarta en su categoría), corrió y ganó el triatlón de Miramar 2020, fue segunda en La Rioja/Olta 2021 y ganó nuevamente en Almafuerte 2021.
Hoy forma parte del equipo de un gran triatleta cordobés, Lucas Cocha, y como la mayoría de los deportistas argentinos no tiene auspiciantes, por lo que batalla la vida y el deporte con el aporte de sus padres, de la bicicletería Cingolani, que se hace cargo del servicio de su bici, y del gimnasio Heed, que la apoya en los entrenamientos de fuerza.
La radiografía se parece sin duda a la de miles de valerosos deportistas amateurs de nuestro país, sumado a que Graciana tiene objetivos claros en todos los niveles, entre lo que se destaca el de formar parte en 2022 de la selección argentina de la especialidad.
Por eso, por ser representativa de muchos jóvenes que la pelean día a día sin ningún apoyo institucional ni empresarial, pero que persisten por pura pasión, es que le ofrecimos prestarse a nuestro ping pong de preguntas y respuestas. Lo que sigue es el resultado de ese cuestionario.
¿Por qué corrés?
Corro porque me gustaría poder llegar a representar a mi país y llevar puesto su uniforme compitiendo en el deporte que me atrae. Me gusta hacer algo diferente a lo que hacen las demás personas y que esa diferencia me haga ser en algún momento parte del seleccionado argentino, con la ilusión y sueño de llegar a un juego olímpico.
Tu primera carrera.
Mi primera carrera fue la de Embalse, el 5 de enero del 2020. La corrí con una bici prestada una semana antes, al punto que ahí tuve que aprender a utilizar las trabas y los zapatos, con el miedo de todos, entrenador y familia, de que en la primera pedaleada terminara en el piso. También allí tuve mi primera natación en aguas abiertas y así terminé, perdida en el medio del lago, teniendo que hacer una vuelta de más. Y un pedestrismo que recién hacía un mes había empezado a entrenar. Pero terminé con una sonrisa y una alegría enormes.
¿Qué sentimientos te afloran durante la carrera?
Durante una carrera de triatlón empezás con una sensación de nervios al estar parada en la línea de largada con los demás deportistas al lado, pero al sonar la bocina de largada todo se va y lo único en que pensás es en destruir al que tenés al lado. Una sensación de competitividad, agresividad y furia de la buena, de querer llevarte todo por delante. Pasás por momentos de dolor, cansancio y mucho sufrimiento, pero al ver la línea de llegada se te llena el cuerpo de emoción, alegría y orgullo de que todo lo que hiciste, de que todo lo que sufriste, de levantarte temprano, de cuidarte con la comida, del descanso, todo valió la pena para poder estar donde estás.
Tu primera bici.
Tuve una bici a los 5 o 6 años y después recién a los 17 tuve mi actual bici, una Giant Contend 2, con horquilla de carbono y el resto de aluminio, y trasmisión Shimano Claris 2×8.
¿Cómo llegaste al triatlón?
Empecé a competir en triatlón en enero del 2020. Llegué a él gracias a mi entrenador de natación, que a su vez es de triatlón y que un día me ofreció probar correr un triatlón para ver si me gustaba. Al correr mi primer carrera me di cuenta que realmente quería seguir entrenando para poder competir y disfrutar de esa sensación de adrenalina, miedo, felicidad que te da cuando estás parado en la línea de salida de una carrera.
¿Cuál de las tres especialidades te gusta más?¿Con cuál empezaste? ¿Cuál es el que más te cuesta y por qué?
La que más me gusta de las tres es correr, aunque me cueste bastante. Pero disfruto salir mucho a correr por la montaña y senderos en bosques. Y también me gusta correr en la pista de atletismo pasadas cortas. De las tres la que más me cuesta es la bici. Al salir en pelotón los sábados me cuesta mucho mantener la rueda y muchas veces me terminan colgando. También al hacer pasadas en la pista del estadio muy pocas veces logro meter los trabajos con todo el equipo. Yo vengo de la natación. Hice un año y medio de natación antes de pasarme al triatlón en Bucor Natación, con Esteban Quirós, Héctor Sosa y Alejandro González.
La carrera en que peor te sentiste.
La carrera en que peor me sentí fue la de Rumipal, en marzo del 2021. Salí primera del agua y de la transición, pero al subirme a la bici venía muy dolorida de las piernas y con mucho cansancio, pero seguí para delante hasta que a la mitad de la carrera se me pinchó la bici, por lo que tuve que abandonar.
La carrera en que mejor te sentiste.
Mi mejor carrera o la que más disfruté fue la de La Rioja, en Olta. Era un circuito y con una modalidad distinta: nadar, correr, bici y nuevamente correr. La parte de la natación era en una laguna en medio de las montañas y de ahí salíamos corriendo hacia la ciudad, donde se encontraban las bicis. Hacíamos un recorrido por la ruta, para terminar corriendo a pie por el pueblo, con toda la gente alentando.
¿Escuchás música para entrenar?
Nunca entrenó con música, ya que me desconcentra mucho, pero sí escucho mientras voy camino a entrenar, para despejarme un poco. Generalmente escucho música en inglés y cada tanto en español, pero muy pocas veces.
¿Disfrutás más de entrenar o de correr?
Disfruto mucho más de competir que de entrenar, por la sensación de adrenalina y competitividad.
¿Drafting sí o no?
Elijo mil veces con drafting, ya que no soy buena ciclista y el drafting me favorece un montón.
¿Frenos a disco o a la llanta?
Nunca probé frenos a disco, me gustaría en algún momento.
Tu meta en este deporte es llegar a…
Mi meta deportiva es llegar a dar mi máximo potencial y que eso me permita estar en un juego olímpico o corriendo con las mejores triatletas del mundo.
Fotos: soymiliyorioph
Bicis
La sorprendente Trek Madone Gen 8 ya está en Argentina… a precios de los Estados Unidos
¿Escaladora o aero? Ya no hay que elegir. Trek resolvió con esta bici una contradicción histórica y sus victorias en el World Tour lo demuestran.
En el marco de la presentación, conducida por Daniela Donadío, Directora de Trek Argentina, se anunció que la marca está haciendo en Argentina una pre venta exclusiva para todos los modelos de esta nueva Trek Madone Gen 8 y, lo más importante a destacar, a precios muy competitivos y casi iguales a los de los Estados Unidos. “Estamos muy contentos de llegar al mercado con estos precios —manifestó Donadío en la presentación—, que la gente pueda hacerse de esta gran bicicleta en Argentina y contar con la garantía que da comprar en el país, garantía que es de por vida en todos los cuadros Trek, y contar con el servicio mecánico y el apoyo oficial de Trek Argentina.”
Valga destacar que Trek Argentina está lanzando en estos días una fuerte reducción de precios de todos sus modelos, algo que se va a ver en puntos de venta a partir de septiembre. Todo en el marco de un nuevo modelo de negocios, más agresivo y con un importante canal e-commerce, todo lo que sin duda reafirmará el posicionamiento de Trek como una de las marcas más codiciadas del país, a la altura de su liderazgo mundial.
Contactate con @casatrekargentina por la pre venta exclusiva.
Eventos
Macías y Contreras, los reyes del Trasmontaña
La pareja formada por el catamarqueño Álvaro Macías y el mendocino Fernando Contreras ganó este domingo la edición 2024 del Trasmontaña Tucumano, la carrera de mountain bike en parejas más convocante de la Argentina. Y lo hicieron por cuarta vez, igualando de esta manera el récord de triunfos que estaba en manos de la pareja formada por el tucumano Darío Gasco y el bonaerense Luciano Caraccioli, dos históricos del MTB nacional.
Los ganadores completaron el recorrido de aproximadamente 46 kilómetros entre San Javier y La Sala en un tiempo de 2 horas y 16 minutos.
El tradicional evento tucumano es una carrera contrarreloj en parejas que se corre por senderos serranos de Tucumán y que convoca a más de 1200 parejas provenientes de todo el país, lo que da lugar a una gran fiesta del ciclismo de montaña, además de ser la carrera más exigente del calendario de montaña de la Argentina.
Podés encargar tus fotos del Trasmontaña a @facualbo.ph 📸
Eventos
Apuestas en ciclismo: todo lo que debés saber para ganar
El ciclismo es uno de los deportes más populares del mundo y se encuentra dentro de los más practicados. Un deporte que vive de la adrenalina y de la emoción que se genera a cada metro y kilómetro recorrido, por lo que resulta clave saber cuál es el mejor sitio de apuestas deportivas para que demuestres todo tu conocimiento y ganes con tus apuestas.
¿Cómo elegir la mejor casa de apuestas?
Lo primero que deberías hacer para apostar en ciclismo es elegir una casa de apuestas que ofrezca el deporte como opción. En primer lugar te recomendamos optar por una de las plataformas más reconocidas y que a la vez tenga una gran cobertura de los mejores eventos de ciclismo de todo el mundo. En particular es conveniente elegir la que cubra los eventos que te gustan y de los que tengas mayor conocimiento, de manera tal que puedas correr con ventaja en pos del resultado.
La importancia de una buena cobertura
Al momento de apostar en ciclismo es muy importante que el sitio en donde apuestes tenga una muy buena cobertura de los eventos más importantes pero también de aquellos eventos que tengan menos prensa y menos relevancia en el mundo del deporte de las dos ruedas. Es por ello que es tan importante elegir la mejor casa de apuestas posible y acceder a eventos que se encuentran a mucha distancia de tí pero que puedas vivir como si estuvieras en el lugar de los hechos.
¿Cuáles son las mejores competencias de ciclismo para apostar?
Sin lugar a dudas el evento principal de ciclismo para apostar y en donde hay que aprovechar todo nuestro conocimiento para sacar el máximo a cada etapa es el Tour de France, la carrera más importante del mundo y en donde todo el planeta pone sus ojos sobre los participantes. Luego hay competiciones de mucha importancia como la Vuelta a España y el Giro de Italia en donde participan los mejores ciclistas del mundo y donde se juega lo mejor del deporte.
Apostar en el Tour de France
El Tour de France es sin lugar a dudas el gran evento del año y allí las mejores casas de apuestas suelen ofrecer promociones especiales y bonos para que los usuarios saquen mayores ganancias.
La Vuelta a España
La Vuelta a España es otro de los grandes eventos deportivos del año y uno que ha ganado gran reconocimiento en los últimos años. Es por ello que no es ninguna sorpresa que cada vez más sitios de apuestas tengan una cobertura total del evento.
El Giro de Italia
El tercer evento importante y que tiene casi tanta historia como el Tour de France es el Giro de Italia, el cual se disputa desde 1909 y que es clave para los apostadores fanáticos del ciclismo.
Deporte y Entrenamiento
Astrid Baumwollspinner: cómo incorporar la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado al triatlón
La historia en el triatlón de Astrid Baumwollspinner (49) comenzó en 2005, año a partir del cual participó en innumerables pruebas en su país natal, Argentina. Durante el año 2008, corrió en Florianópolis su primer Ironman, el peldaño inicial de una pasión que la llevaría a participar en decenas de pruebas de media y larga distancia internacionales. A partir del año 2014 corrió dos Ironman anuales y participó en el Mundial 70.3 de Canadá.
Pero no todo fue un jardín de rosas. El año pasado, en uno de esos días desafortunados que se dan en la vida, dos autos chocaron entre sí y la impactaron, provocándole lesiones en el hombro derecho, el tobillo izquierdo, la rodilla derecha y la oreja del mismo lado. La recuperación llevó tiempo y determinación de su parte, y hoy, ya recuperada, entrena normalmente para próximas competencias.
Durante su recuperación, Astrid canalizó su experiencia y determinación en la escritura. Publicó un artículo en Rugido Sagrado el 24 de junio de 2024 titulado “Los aliados indispensables del entrenamiento para triatlón: Meditación y Yoga”. En este artículo, Astrid explora cómo la preparación mental es crucial para superar los desafíos de las tres disciplinas del triatlón: natación, ciclismo y carrera. Y detalla cómo la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado han sido esenciales para su propio proceso de recuperación y éxito continuo en el deporte. Esta publicación no solo muestra su resiliencia y fortaleza, sino que también sirve de inspiración para otros atletas que enfrentan obstáculos similares en su camino hacia la competencia.
Ya en el 2015, corriendo el Ironman de Lanzarote, Astrid había tenido un accidente importante que no le permitió llegar a la meta por primera vez desde que practicaba triatlón. “Fue algo que me atormentó más que las lesiones —comenta—. No encontraba consuelo, sabía que la única responsable había sido yo y eso me daba vueltas en la cabeza todo el tiempo.”
Astrid nos cuenta que tanto entonces como en el evento del 2023, el yoga y la meditación la llevaron a comprender que no todo es controlable, que es necesario aceptar lo que nos pasa sin autoflagelarse. “Descubrí que lo mejor es que los errores nos dejan alguna enseñanza y comencé a incursionar en ese maravilloso mundo que cambió mi forma de pensar y me dio otra perspectiva de este deporte que tanto me apasiona.”
Astrid comenta que, después de lo ocurrido en Lanzarote, logró recuperarse a través de meditaciones y ejercicios de respiración, desafiando todos los pronósticos que decían que no volvería a competir. El trabajo rindió frutos y en 2016 regresó al deporte en el Ironman de Cozumel, venciendo todo ese ruido mental y superando los pensamientos negativos acerca de aquel episodio. Su resiliencia le permitió volver a confiar en sí misma, en sus aptitudes y habilidades.
En su artículo explora como la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado pueden potenciar el rendimiento de los triatletas, mejorar su fortaleza mental y potenciar su bienestar general.
Astrid destaca que el mayor reto para los triatletas no es el entrenamiento físico, sino el desafío mental que enfrentan durante largas sesiones de entrenamiento y competición. La meditación y el yoga emergen como herramientas cruciales para mejorar la fortaleza mental, reducir el estrés y mantener una concentración óptima.
Beneficios de la Meditación
Astrid señala que la meditación ofrece una herramienta invaluable para cultivar la calma mental en medio del desafío físico y emocional que implica la competición. Según el artículo, esta práctica puede disminuir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de concentración. Estudios científicos citados en el artículo revelan que la meditación ayuda a equilibrar el sistema nervioso, favoreciendo la relajación y la recuperación. Técnicas como la respiración profunda y la visualización positiva son especialmente útiles para mantener la calma y el enfoque durante competiciones exigentes.
Impacto del Yoga
En su artículo Astrid hace notar que el yoga es una disciplina que combina posturas físicas, respiración consciente y meditación para promover la salud integral. Como tal, el yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, lo que resulta en una prevención efectiva de lesiones. También promueve una mejor alineación corporal y una respiración más eficiente. En el contexto del triatlón, el yoga ayuda a conectar mente y cuerpo, permitiendo a los atletas sintonizar con sus sensaciones físicas y emocionales, lo cual es vital para una competencia exitosa.
Entrenamiento Disciplinado y Preparación Mental
Astrid enfatiza que un entrenamiento disciplinado es esencial para alcanzar el éxito en el triatlón. La incorporación de prácticas mentales, como la meditación y el yoga, en el régimen de entrenamiento, no solo mejora el rendimiento deportivo sino que también fortalece la resiliencia mental y la capacidad de enfrentar la presión.
El artículo menciona estudios que respaldan la integración de la preparación mental en el entrenamiento de los triatletas. Estos estudios muestran que la preparación mental puede ser un predictor significativo de tiempos de carrera más rápidos y un factor clave en el rendimiento competitivo.
Finalmente, el artículo de Astrid Baumwollspinner subraya que en el triatlón la preparación va más allá del físico. La meditación y el yoga, al igual que un entrenamiento disciplinado, son esenciales para alcanzar el máximo potencial. Cultivar la calma, el equilibrio y la determinación a través de estas prácticas puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y un éxito extraordinario en el triatlón.
Seguí a Astrid en sus redes: https://www.instagram.com/astridbaum15/
https://www.instagram.com/asespacioyoga/
Por Mario García
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