Deporte y Entrenamiento
Por qué vacunarse y cómo hacerlo
Un tema que incumbe a todos los deportistas y naturalmente a los cicloturistas y viajeros en bici, que en sus traslados por zonas con enfermedades endémicas pueden correr serios peligros. La importancia de vacunarse y qué vacunas hay actualmente disponibles
Por Héctor Darío Abeiro
Además de las lesiones o esquemas nutricionales, la salud del corredor o atleta profesional y amateur está expuesta a contraer enfermedades infecciosas. Se corre, se camina, se pedalea, se nada de día o de noche, con lluvia, frío, hielo, nieve, calor, humedad, viento. Esto expone al cuerpo y más específicamente al sistema inmunológico a mucho estrés y por ello a correr el riesgo de enfermarse. Para ello describimos en columna aparte (Ver “El sistema inmune”) cómo responde el cuerpo humano al esfuerzo prolongado. Es importante la cantidad de estudios que demuestran el estrés que sufre el organismo por la exposición a largas horas de competencia, asociado a ciertas condiciones nutricionales y climáticas.
Por qué vacunarse
Hay suficiente información y evidencia sobre enfermedades prevenibles por vacunas. Por ello los adultos, a partir de los 17 años de edad, cuentan con una serie de vacunas que permiten evitar una enfermedad infecciosa o al menos sus complicaciones.
Los datos de la OMS y de la Organización Panamericana de la Salud son contundentes sobre aquellas enfermedades que se fueron eliminando o erradicando a través de la historia gracias a la acción de las vacunas y de las campañas de vacunación. Para ello hay algunos ejemplos:
– Poliomielitis: entre 1951 y 1955 hubo 234.140 casos. De 1994 a 2014 ninguno.
– Difteria: entre 1997 y 2001 hubo 22.238 casos. De 2010 a 2014 solo 86 casos.
– Tos Ferina: de 1997 a 2001 hubo 459.717 casos. De 2010 a 2014 casi la mitad, 234.639 casos.
– Sarampión: de 1980 a 1984 hubo 1.044.272 casos. De 2010 a 2014 solamente 4.218 casos.
– Virus del Papiloma Humano (HPV): en 2013 hubo 24.526 muertes por cáncer cervicouterino. En países que utilizan la vacuna hubo 19 muertes por HPV.
Actualmente 1.55 millón de niños de la región de las Américas no completan su esquema de vacunación básico.
Las vacunas
Exclusivamente en los adultos se recomiendan las siguientes vacunas:
– Doble bacteriana (dT): difteria y tetanos, 1 dosis cada 10 años.
– Triple acelular (dTpa): difteria, tétanos y pertussis, 1 dosis en reemplazo de la dT. De acuerdo al CDC se puede indicar 1 dosis cada 10 años.
– Antigripal, virus fraccionados inactivados: 1 dosis anual, antes de iniciarse la circulación viral, aproximadamente entre febrero y mayo de cada año. En 2019 ya hay disponible vacuna antigripal cuadrivalente.
– Antineumocócica polisacárido (combinada con vacuna 13 Valente conjugada) en caso de indicación en pacientes con riesgo (ejemplo: diabéticos)
– Triple viral: virus vivo atenuado de sarampión, virus vivo atenuado de la parotiditis, virus vivo atenuado de rubeola. Previene paperas, sarampión y rubeola.
– Contra la hepatitis B, antígenos purificados.
– Contra la hepatitis A, virus entero inactivado.
– Antimeningocócica: Neisseria menigitidis, polisacáridos conjugados. En América hay zonas endémicas de enfermedad meningococica como el sur de Brasil y Chile y otras zonas como el África Subsahariana.
– Contra la fiebre amarilla, virus vivo atenuado. De acuerdo a las zonas endémicas reportadas por los alertas del CDC. La vacuna protege de por vida.
– Vacunas contra dengue: evita las formas graves de dengue, como el dengue hemorrágico.
– Antitifoidea: salmonella typhi, viajes a zonas endémicas.
Medicina del Viajero
La Medicina del Viajero es una especialidad médica que se dedica a la prevención de enfermedades y situaciones de riesgo a las que pueden verse expuestos los viajeros, independientemente del destino elegido y también se dedica al diagnóstico y tratamiento de las enfermedades adquiridas durante los viajes. Esta especialidad está vinculada a la Infectología (Medicina Tropical o del Viajero). Se recomienda realizar una consulta médica previa al viaje y en el post viaje.
Conclusiones
Como se puede observar con los datos descriptos, los deportistas viajeros estamos expuestos a potenciales riesgos de contraer una enfermedad infecciosa, ya sea por exposición a climas extremos, por efecto del estrés producido por el esfuerzo realizado durante tiempos prolongados, por visitar zonas endémicas de una enfermedad específica o por compartir el día a día con grupos de personas (campamentos, ómnibus, cabañas).
La presente información no pretende generar alarma en los aventureros, sino por el contrario que cada uno tome conocimiento de la información presente, que consulte a su médico de confianza y a partir de allí tome la decisión de vacunarse o no.
Actualmente la información y evidencia demuestra que para competir hace falta:
– que el entrenamiento sea coordinado por un Profesor de Educación Física,
– que la alimentación en carrera se planifique con el asesoramiento de un Nutricionista,
– que se sepa que para la evaluación cardiológica es importante el control por parte de un Médico Deportólogo y finalmente,
– para evitar contraer alguna enfermedad infecciosa prevenible por vacunas, se hace necesaria la consulta con un Médico Infectólogo o un especialista en Medicina del Viajero.
*Héctor Darío Abeiro es médico veterinario (UNLP), tiene un MBA en dirección de empresas (UNLP), es corredor de carreras de aventura y ha trabajado durante 15 años en la producción y elaboración de vacunas de uso humano: darioabe@gmail.com
Bicis
La sorprendente Trek Madone Gen 8 ya está en Argentina… a precios de los Estados Unidos
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¿Escaladora o aero? Ya no hay que elegir. Trek resolvió con esta bici una contradicción histórica y sus victorias en el World Tour lo demuestran.
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En el marco de la presentación, conducida por Daniela Donadío, Directora de Trek Argentina, se anunció que la marca está haciendo en Argentina una pre venta exclusiva para todos los modelos de esta nueva Trek Madone Gen 8 y, lo más importante a destacar, a precios muy competitivos y casi iguales a los de los Estados Unidos. “Estamos muy contentos de llegar al mercado con estos precios —manifestó Donadío en la presentación—, que la gente pueda hacerse de esta gran bicicleta en Argentina y contar con la garantía que da comprar en el país, garantía que es de por vida en todos los cuadros Trek, y contar con el servicio mecánico y el apoyo oficial de Trek Argentina.”
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Valga destacar que Trek Argentina está lanzando en estos días una fuerte reducción de precios de todos sus modelos, algo que se va a ver en puntos de venta a partir de septiembre. Todo en el marco de un nuevo modelo de negocios, más agresivo y con un importante canal e-commerce, todo lo que sin duda reafirmará el posicionamiento de Trek como una de las marcas más codiciadas del país, a la altura de su liderazgo mundial.
Contactate con @casatrekargentina por la pre venta exclusiva.
Eventos
Macías y Contreras, los reyes del Trasmontaña
La pareja formada por el catamarqueño Álvaro Macías y el mendocino Fernando Contreras ganó este domingo la edición 2024 del Trasmontaña Tucumano, la carrera de mountain bike en parejas más convocante de la Argentina. Y lo hicieron por cuarta vez, igualando de esta manera el récord de triunfos que estaba en manos de la pareja formada por el tucumano Darío Gasco y el bonaerense Luciano Caraccioli, dos históricos del MTB nacional.
Los ganadores completaron el recorrido de aproximadamente 46 kilómetros entre San Javier y La Sala en un tiempo de 2 horas y 16 minutos.
El tradicional evento tucumano es una carrera contrarreloj en parejas que se corre por senderos serranos de Tucumán y que convoca a más de 1200 parejas provenientes de todo el país, lo que da lugar a una gran fiesta del ciclismo de montaña, además de ser la carrera más exigente del calendario de montaña de la Argentina.
Podés encargar tus fotos del Trasmontaña a @facualbo.ph 📸
Eventos
Apuestas en ciclismo: todo lo que debés saber para ganar
![](https://biciclub.com/wp-content/uploads/2024/08/markus-spiske-WUehAgqO5hE-unsplash.jpg)
Foto de unsplash/markusspiske
El ciclismo es uno de los deportes más populares del mundo y se encuentra dentro de los más practicados. Un deporte que vive de la adrenalina y de la emoción que se genera a cada metro y kilómetro recorrido, por lo que resulta clave saber cuál es el mejor sitio de apuestas deportivas para que demuestres todo tu conocimiento y ganes con tus apuestas.
¿Cómo elegir la mejor casa de apuestas?
Lo primero que deberías hacer para apostar en ciclismo es elegir una casa de apuestas que ofrezca el deporte como opción. En primer lugar te recomendamos optar por una de las plataformas más reconocidas y que a la vez tenga una gran cobertura de los mejores eventos de ciclismo de todo el mundo. En particular es conveniente elegir la que cubra los eventos que te gustan y de los que tengas mayor conocimiento, de manera tal que puedas correr con ventaja en pos del resultado.
La importancia de una buena cobertura
Al momento de apostar en ciclismo es muy importante que el sitio en donde apuestes tenga una muy buena cobertura de los eventos más importantes pero también de aquellos eventos que tengan menos prensa y menos relevancia en el mundo del deporte de las dos ruedas. Es por ello que es tan importante elegir la mejor casa de apuestas posible y acceder a eventos que se encuentran a mucha distancia de tí pero que puedas vivir como si estuvieras en el lugar de los hechos.
¿Cuáles son las mejores competencias de ciclismo para apostar?
Sin lugar a dudas el evento principal de ciclismo para apostar y en donde hay que aprovechar todo nuestro conocimiento para sacar el máximo a cada etapa es el Tour de France, la carrera más importante del mundo y en donde todo el planeta pone sus ojos sobre los participantes. Luego hay competiciones de mucha importancia como la Vuelta a España y el Giro de Italia en donde participan los mejores ciclistas del mundo y donde se juega lo mejor del deporte.
Apostar en el Tour de France
El Tour de France es sin lugar a dudas el gran evento del año y allí las mejores casas de apuestas suelen ofrecer promociones especiales y bonos para que los usuarios saquen mayores ganancias.
La Vuelta a España
La Vuelta a España es otro de los grandes eventos deportivos del año y uno que ha ganado gran reconocimiento en los últimos años. Es por ello que no es ninguna sorpresa que cada vez más sitios de apuestas tengan una cobertura total del evento.
El Giro de Italia
El tercer evento importante y que tiene casi tanta historia como el Tour de France es el Giro de Italia, el cual se disputa desde 1909 y que es clave para los apostadores fanáticos del ciclismo.
Deporte y Entrenamiento
Astrid Baumwollspinner: cómo incorporar la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado al triatlón
La historia en el triatlón de Astrid Baumwollspinner (49) comenzó en 2005, año a partir del cual participó en innumerables pruebas en su país natal, Argentina. Durante el año 2008, corrió en Florianópolis su primer Ironman, el peldaño inicial de una pasión que la llevaría a participar en decenas de pruebas de media y larga distancia internacionales. A partir del año 2014 corrió dos Ironman anuales y participó en el Mundial 70.3 de Canadá.
Pero no todo fue un jardín de rosas. El año pasado, en uno de esos días desafortunados que se dan en la vida, dos autos chocaron entre sí y la impactaron, provocándole lesiones en el hombro derecho, el tobillo izquierdo, la rodilla derecha y la oreja del mismo lado. La recuperación llevó tiempo y determinación de su parte, y hoy, ya recuperada, entrena normalmente para próximas competencias.
Durante su recuperación, Astrid canalizó su experiencia y determinación en la escritura. Publicó un artículo en Rugido Sagrado el 24 de junio de 2024 titulado “Los aliados indispensables del entrenamiento para triatlón: Meditación y Yoga”. En este artículo, Astrid explora cómo la preparación mental es crucial para superar los desafíos de las tres disciplinas del triatlón: natación, ciclismo y carrera. Y detalla cómo la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado han sido esenciales para su propio proceso de recuperación y éxito continuo en el deporte. Esta publicación no solo muestra su resiliencia y fortaleza, sino que también sirve de inspiración para otros atletas que enfrentan obstáculos similares en su camino hacia la competencia.
Ya en el 2015, corriendo el Ironman de Lanzarote, Astrid había tenido un accidente importante que no le permitió llegar a la meta por primera vez desde que practicaba triatlón. “Fue algo que me atormentó más que las lesiones —comenta—. No encontraba consuelo, sabía que la única responsable había sido yo y eso me daba vueltas en la cabeza todo el tiempo.”
Astrid nos cuenta que tanto entonces como en el evento del 2023, el yoga y la meditación la llevaron a comprender que no todo es controlable, que es necesario aceptar lo que nos pasa sin autoflagelarse. “Descubrí que lo mejor es que los errores nos dejan alguna enseñanza y comencé a incursionar en ese maravilloso mundo que cambió mi forma de pensar y me dio otra perspectiva de este deporte que tanto me apasiona.”
Astrid comenta que, después de lo ocurrido en Lanzarote, logró recuperarse a través de meditaciones y ejercicios de respiración, desafiando todos los pronósticos que decían que no volvería a competir. El trabajo rindió frutos y en 2016 regresó al deporte en el Ironman de Cozumel, venciendo todo ese ruido mental y superando los pensamientos negativos acerca de aquel episodio. Su resiliencia le permitió volver a confiar en sí misma, en sus aptitudes y habilidades.
En su artículo explora como la meditación, el yoga y el entrenamiento disciplinado pueden potenciar el rendimiento de los triatletas, mejorar su fortaleza mental y potenciar su bienestar general.
Astrid destaca que el mayor reto para los triatletas no es el entrenamiento físico, sino el desafío mental que enfrentan durante largas sesiones de entrenamiento y competición. La meditación y el yoga emergen como herramientas cruciales para mejorar la fortaleza mental, reducir el estrés y mantener una concentración óptima.
Beneficios de la Meditación
Astrid señala que la meditación ofrece una herramienta invaluable para cultivar la calma mental en medio del desafío físico y emocional que implica la competición. Según el artículo, esta práctica puede disminuir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de concentración. Estudios científicos citados en el artículo revelan que la meditación ayuda a equilibrar el sistema nervioso, favoreciendo la relajación y la recuperación. Técnicas como la respiración profunda y la visualización positiva son especialmente útiles para mantener la calma y el enfoque durante competiciones exigentes.
Impacto del Yoga
En su artículo Astrid hace notar que el yoga es una disciplina que combina posturas físicas, respiración consciente y meditación para promover la salud integral. Como tal, el yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, lo que resulta en una prevención efectiva de lesiones. También promueve una mejor alineación corporal y una respiración más eficiente. En el contexto del triatlón, el yoga ayuda a conectar mente y cuerpo, permitiendo a los atletas sintonizar con sus sensaciones físicas y emocionales, lo cual es vital para una competencia exitosa.
Entrenamiento Disciplinado y Preparación Mental
Astrid enfatiza que un entrenamiento disciplinado es esencial para alcanzar el éxito en el triatlón. La incorporación de prácticas mentales, como la meditación y el yoga, en el régimen de entrenamiento, no solo mejora el rendimiento deportivo sino que también fortalece la resiliencia mental y la capacidad de enfrentar la presión.
El artículo menciona estudios que respaldan la integración de la preparación mental en el entrenamiento de los triatletas. Estos estudios muestran que la preparación mental puede ser un predictor significativo de tiempos de carrera más rápidos y un factor clave en el rendimiento competitivo.
Finalmente, el artículo de Astrid Baumwollspinner subraya que en el triatlón la preparación va más allá del físico. La meditación y el yoga, al igual que un entrenamiento disciplinado, son esenciales para alcanzar el máximo potencial. Cultivar la calma, el equilibrio y la determinación a través de estas prácticas puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y un éxito extraordinario en el triatlón.
Seguí a Astrid en sus redes: https://www.instagram.com/astridbaum15/
https://www.instagram.com/asespacioyoga/
Por Mario García
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