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Deporte y Entrenamiento

Pesares de argentinos en Sudáfrica

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Martín Santos es un histórico corredor argentino de mountain bike, dedicado desde siempre al cross country (XCO), la especialidad olímpica del ciclismo de montaña. Pero además de corredor Martín es un referente, tanto porque forma parte de la generación fundadora del deporte en Argentina como por su rigor deportivo y su calidad humana por sobre todo. Un defensor a ultranza del deporte limpio. Un defensor a ultranza de la honestidad.
El asunto es que Santos fue recientemente a Sudáfrica a correr en la categoría Máster el Campeonato Mundial de MTB y se quedó dos semanas completas para observar el torneo en todas sus categorías (juveniles, máster, elite, especialidades XCO y DHI), para disfrutar por un lado pero también para aportarle a los muchachos y muchachas de la delegación nacional su bagaje en el deporte.
Casi al final del campeonato hizo estas publicaciones en Facebook, de lo cual sólo reproducimos acá un tramo. Biciclub cree que estas reflexiones deben ser ampliamente conocidas y compartidas por todos los que aman el deporte del mountain bike. Son eso, reflexiones, pero reflexiones de alguien que sabe y que tiene sobre el tema una mirada sana y comprometida. En algunos casos, reproducimos también reflexiones de otros deportistas que participaron de la “charla”, entre ellos Javier Santiago y Martín Molina. Vale la pena leer esto con atención, más que nada para que todos los interesados en el tema podamos encauzar nuestras propias reflexiones en torno a los únicos intereses que hay que salvaguardar, el de los deportistas.

MS con TF

Martín Ariel Santos
Es muy bueno que se haya hecho el Campeonato Argentino de Rural (N. de la R.: hecho en Argentina)…,eso quizás nos lleve a recortar los 16 minutos que le sacaron en la categoría Juvenil a nuestras y nuestros corredores en el Mundial… También es muy bueno que con la misma plata que gastaron en remeras y medallas, o quizás menos, podrían haber comprado una heladerita y una bolsa de hielo para que en la asistencia (N. de la R.: se refiere a la asistencia a los corredores en Sudáfrica) el agua esté fresca… o traer un manojo de llaves allen y un inflador de pie………..Estamos igual……o peor que antes……….Ni hablar de tener a alguien que recorra el circuito con los chicos, eso ya hubiera sido mucho pedir…………

Martín Ariel Santos
O ya que no trajeron a nadie capaz de ayudar a los chicos, ni capaz de arreglar una bici, ni capaz de dar una vuelta con ellos en la partes técnicas, ni haber traído una miserable llave allen ni un inflador de pie……… no hubieran despreciado mi ayuda como si fuera un desconocido de otro pais……… Me terminé metiendo la licencia de MECÁNICO en el bolsillo, para no ser grosero, Así que también puedo pensar que me estafaron con ello, porque la licencia de mecánico la hice para acreditarme en el mundial y tener el sueño de asistir y ayudar a los chiquitos……. Los incapaces que vinieron, salvo Mario Báez, que iba y venía con los chicos de un lado para el otro, fue el único que los entendió y ayudó como corredores, porque es el padre de un corredor y un hombre con conducta. SUBANSE A UNA BICICLETA, corran, sufran, vean cuanto les sacan los otros corredores, qué apoyo moral, psicológico y de logística tienen los otros países y traten de empezar a trabajar mejor por nuestros JUVENILES, cosa que supuestamente iban a priorizar……. Después de que hagan eso, gasten el tiempo en sus charlas técnicas con conceptos teóricos NO APLICADOS a la realidad de la carrera, que apenas nuestros chicos pueden entender.
POR FAVOR EL QUE NO SABE DEL TEMA NO OPINE, VOY A BORRAR COMENTARIOS MAL EDUCADOS O FUERA DE LUGAR. HAGAMOS ALGO DE UNA VEZ, YO QUISE HACERLO Y FUI DESPRECIADO. LOS GRANDES, POR EL BIEN DE NUESTRO DEPORTE, NO NOS QUEDEMOS CALLADOS. PASÓ OTRO MUNDIAL Y PERDIMOS OTRO AÑO MÁS.

Martín Ariel Santos
Mi nombre es Martín Ariel Santos, LIC. UCI ARG19781202 y viví el mundial de adentro, y vi todo de adentro, qué hacen y qué no hacen los otros seleccionados, tanto en DH como en XC.

Antonio Rivas
Muy cierto todo lo que dijiste. Ojalá ayude a cambiar algo. Te felicito por el aporte y la pasión que le pones a este deporte. Abrazo.

Martín Ariel Santos
Para que no quede en informalidad, ya tengo escrita la carta al Presidente de la FACIMO, para que mi opinión, reclamo o crítica quede formal y no en el aire.

Martín Ariel Santos
Gracias Antonio. Sabés lo que pasa, los chicos están en la misma de siempre, no dicen nada porque sienten que si hablan o comentan algo luego sean dejados de lado y la verdad que para venir a un Mundial a perder 4 minutos por vuelta……. están tirando la plata y fomentando a que los chicos abandonen el deporte……. De hecho puedo hacer una larga lista de chicos que han dejado de correr Mountain Bike por este motivo. Muchos…..

Javier Forquera
Durisimoooo. Pero verdad

Martín Ariel Santos
Durisimo, verdad, pero la mayoría siguen callados. Yo no quería tocar de oído, ahora no me pueden decir nada. LO VI CON MIS OJOS.

Carlos Apud
He seguido todos tus videos, fotos y comentarios y la verdad que muestra que los argentinos solo jugamos a ser pro. ¿Pudiste averiguar por qué toman coca cola al final de las carreras??

Martín Ariel Santos
Insisto, no lo digo detrás de un teclado, se los voy a decir en la cara en la fecha de Catamarca y por escrito.

Carlos Apud
Deberiamos de firmer todos los biker esa nota… te felicito por la iniciativa.

Martín Ariel Santos
Los Bikers deberían preocuparse por hacer crecer el nivel de las carreras de nuestro pais mejorando ellos, entrenando, perfeccionándose y dejarse de correr cosas que nada tienen que ver con el Mountain Bike…..

Luis Medina
Siempre lo dije tincho !! y tenés toda la razón !! Cuándo va a ser el día que dejen de hablar en sustantivo y pasen a los verbos, no? Mientras tanto siguen desaprovechando grandes promesas y futuros ciclistas como los que tenemos hoy en dia!! Pasó otro mundial y nada cambió!!

Miguel González
Suerte q los llevan

Martín Molina
Muy cierto lo q decis Martín, pero no estoy de acuerdo q dejen de hacer un argentino de rural. La ayuda y demás para los juveniles debes estar como decis, yo entreno corro rural y kiero correr el argentino de rural y nos cobraron $220.

Martín Ariel Santos
Martin, primero hay que priorizar lo que se dijo que se iba a priorizar. Hagan y corran rural, no tengo problema…….. pero en la asistencia de un MUNDIAL pasale agua fresca a los corredores…….. o tengan un Coach capacitado para rodar y enseñarle a los chicos, dos cosas básicas……..

Javier Santiago
Estoy totalmente de acuerdo con tus palabras, Martín. Lamentablemente la federación es un desastre desde hace más de 15 años. Y seguirá siéndolo si no cambia la actitud y seriedad de los dirigentes actuales.
Ojalá la FACIMO en algún momento escuche a los corredores de mayor experiencia en nuestro deporte, y no sólo a los asesores con diplomas. En un deporte como el MTB la experiencia es más importante, y ejemplos de que lo que digo es cierto a nivel mundial sobran. Y en Argentina algunos hace más de veinte años que nos dedicamos ininterrumpidamente a esto … pero nadie nos escucha.
Es frustrante ver como cada vez estamos más lejos del nivel mundial. Y la única manera de modificar eso es con trabajo serio y con conocimiento del deporte. No existe otra fórmula.
Estuve 5 semanas compitiendo hace poco en Europa. También presencié la Copa del Mundo de Andorra. Ahí estuve charlando con el Chimpa Martín Molina. Le comentaba lo ineficaz (y que derroche de plata) de llevarlos a competir en solo una carrera de ese nivel y volverse. No tuvieron tiempo ni de reponerse del jet lag.
En fin… Contá conmigo para lo que necesites con esta intención de cambio para nuestra federación, que tanta vergüenza me da.

1 Comentario

1 Comentario

  1. Emiliano

    7 septiembre, 2013 a las 4:46 pm

    Es lamentable que pienses asi del rural bike Martín. Puede o no gustarte pero somo miles los corredores que lo disfrutamos cada fin de semana, y estamos orgullosos de tener nuestro capeonato argentino y deseamos que cada año siga creciendo y mejorando.
    El rural es una especialidad más,..lo mismo que el xc,..el dh o el bmx…la ruta…etc,…es ciclismo! si amas las 2 ruedas no podes despreciarla como lo haces. A mi no me gusta el dh…pero no por eso voy a pedir que le saquen a ellos para darnos a nosotros.
    Además puede darse el caso de que hoy un juvenil campeón argentino de rural el día de mañana sea campeón argentino de xc y nos represente en un mundial! de hecho tenemos multiples campeones argentinos de rural como la Cobra o Brugnolli que son capos en cualquier carrera de xc del país! y como ejemplo tenemos el último transmontaña. La única manera de que nuestro querido ciclismo mejore es con la unión de todos sin desmerecer a ninguno.

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Deporte y Entrenamiento

Nutrición deportiva: ¿Qué puede hacer la bioquímica para que comas lo que te haga rodar mejor?  

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La bioquímica constituye actualmente un gran aliado de la nutrición deportiva, ya que permite complementar la valoración nutricional de los deportistas, facilitando la detección de posibles desequilibrios nutricionales, tanto por defecto como por exceso, y valorar la adaptación del deportista al entrenamiento. 

Además de los análisis sanguíneos de rutina (hemograma, glucemia, perfil lipidico…), se puede indagar en el estado de diversos biomarcadores y a través de ellos evaluar el estado de estrés muscular y su adaptación a los estímulos de entrenamiento (cómo sucede con la concentración de lactato, lactato deshidrogenasa, creatinkinasa), determinar el estado de hormonas (ratio cortisol/testosterona), así como conocer los niveles de marcadores de inflamación de fase aguda como la proteína C reactiva (PCR).

Además, permiten detectar problemas nutricionales como anemias, déficit en vitaminas implicadas en el rendimiento (complejo B, vitamina D…) o fallos orgánicos. 

Con la información obtenida se puede lograr una personalización del enfoque nutricional, reforzando los aspectos que favorezcan las correcciones requeridas según los resultados observados.

Por eso es que te recomiendo que, si prácticas deportes, consultes con un profesional de la nutrición actualizado, que además de tu valoración en consultorio te solicite los análisis correspondientes para conocer tu organismo lo mejor posible y de esta forma adecuar tu nutrición, tanto a través de mejoras en la alimentación cómo a través del uso de los suplementos que pudieran ameritar, para sacar el mayor provecho de tu potencial de rendimiento, prevenir lesiones y preservar tu salud.

Texto: Juan Pablo Bruno, licenciado en nutrición (MN 7292, MP 2818), nutricionista deportivo. Atención online y presencial: whatsapp 2954-645889 | Instagram @juanbrunonutricionista

Foto: Chokniti Khongchum en Pixabay 

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Eventos

Peter Sagan anunció en San Juan su retiro del ciclismo de ruta

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Durante el día de descanso de la Vuelta de San Juan, en la que está participando, y justo en el día que cumplió su cumpleaños número 33, Peter Sagan anunció su retiro del ciclismo de ruta al final de la temporada 2023. El corredor eslovaco informó que continuará compitiendo sobre mountain bikes hasta los Juegos Olímpicos de París 2024, luego de lo cual planea abandonar completamente su carrera deportiva profesional. 

Sagan ha sido un protagonista excepcional de la última década del ciclismo de ruta, el único en la historia en ganar tres campeonatos mundiales consecutivos entre 2015 y 2017, un gran protagonista de los clásicos de la primavera europea, ganador de etapas en las tres grandes vueltas y dueño de siete jerseys verdes en la clasificación de puntos del Tour, pero además y fundamentalmente, dueño de una personalidad cautivante y capaz de generar empatía a raudales entre los fans del ciclismo.

Yendo a lo estrictamente ciclista, Sagan es considerado como uno de los mayores talentos del ciclismo y uno de los mejores ciclistas de todos los tiempos: clasicómano, velocista y rodador; además de poseer una gran destreza sobre el pavé y en los descensos. Un corredor polivalente y con gran regularidad, capaz de disputar etapas en todo tipo de terrenos salvo en la alta montaña, debido a su incremento de masa muscular desde que se inició como profesional.

En su palmarés, Sagan tiene un total de 121 victorias como profesional. 

Es de esperar que Sagan tenga un gran año en esta temporada de despedida y que en 2024 podamos verlo brillar en el MTB, una especialidad a la que degustó en varias oportunidades pero que todo indica que durante el 2024 va a encarar como profesional.

Foto: Vuelta a San Juan (https://www.vueltaasanjuan.org)

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Deporte y Entrenamiento

“Entrena bárbaro pero le pesa el número”: cuando la cabeza es la que pierde hay que entrenarla  

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El tema del entrenamiento mental, psicológico, autógeno, de la concentración o de las capacidades volitivas es bastante escabroso. El problema proviene, entre otras cosas, de que los conceptos anteriores se meten todos en la misma bolsa, como si significaran lo mismo, cuando en verdad no es así. Lo que no podemos negar es que todas estas cuestiones nos llevan a pensar que en el entrenamiento deportivo lo físico no es todo.

En el ámbito del deporte se escuchan a diario afirmaciones tales como:

• “”entrena bárbaro pero le pesa el número””, 

• ““en el país anda bien, pero cuando sale al exterior se achica””, 

• ““entrena a media máquina, pero cuando compite se transforma y es una fiera” o

• ““no tiene cabeza para entrenar””. 

Tarde o temprano estas frases nos hacen reflexionar sobre la importancia que merece la preparación mental y psicológica de los deportistas. Ya lo decía dos siglos atrás el filósofo y estadista alemán Wilhelm Freiherr von Humboldt (1767-1835): ““Es increíble cuánta fuerza le puede dar la mente al cuerpo””.  

Paso a paso 

En la actualidad todos somos testigos de las ínfimas diferencias de rendimiento que existen entre los deportistas de elite. Son cada vez más los atletas de alto rendimiento que están en condiciones de ganar, aunque en los hechos sólo uno pueda hacerlo. En este marco de paridad, la optimización de los procesos psicológicos trae aparejada una clara mejoría en el rendimiento. 

Si bien la psicología del deporte es una ciencia relativamente nueva (se instaló como tal hace poco más de cuatro décadas), la preparación psicológica y volitiva son utilizadas desde la existencia misma del deporte. Seguramente en un comienzo se las aplicó de manera espontánea, instintiva y hasta casual. Pero en la actualidad es imposible pensar en un proceso de formación deportiva sin la correspondiente planificación de los aspectos no físicos del rendimiento.

Un caso de hace unos cuantos años que puede ilustrar esto es el de la nadadora Georgina Bardach, en la época en que competía en finales de campeonatos mundiales o europeos. Sus pruebas (los 400 metros combinados) eran dominadas ampliamente por la ucraniana Yana Klockova. Fue entonces cuando su “head coach” de entonces le dijo: ““Le tenemos que ganar en algo””. El primer objetivo, entonces, fue que Georgina llegara antes que Klockova al cubo de partida. El segundo aspecto fue pasar más fuerte que ella los 100 mariposa (el primer estilo de la prueba), por más que después explotara. Y así fue trabajando paso a paso.

Si bien Georgina nunca pudo ganarle a Klockova, estos pequeños logros fortalecieron su autoestima e hicieron que dejara de ver a su rival como a alguien simplemente invencible. 

Estado cristal  

Todo deportista busca permanentemente, tanto en los entrenamientos como en las competencias, llevar su rendimiento al límite de sus posibilidades. Para ello debe entrenar duro, no sólo en el plano físico sino también en el mental y emocional. Sin embargo, ninguno de estos aspectos trabajados por separado, de manera aislada del resto, nos garantizan el éxito y la obtención del máximo rendimiento. El ser humano es una conjunción de aspectos físicos, mentales y emocionales. En el caso de las máximas performances deportivas, todo esto debe estar tan bien aceitado como la caja de cambios de un auto de Fórmula Uno.

Recuerdo las declaraciones de José Meolans antes de los Juegos Panamericanos de Brasil 2007, cuando dijo que aún estaba esperando volver a nadar como lo había hecho en la final del campeonato del mundo de pileta corta en Moscú 2002, donde había obtenido la medalla de oro en los 50 metros libres. Esto es un claro ejemplo del denominado “estado cristal”, en el que al deportista todo le sale absolutamente bien y todo está ensamblado de manera armónica. Sin embargo, siempre digo que este estado es tan perfecto como frágil. Una vez que se logra, se rompe, y volver a construirlo nos puede llevar dos, tres o cuatro años más.  

De todo lo anterior se desprende que la psicología del deporte y el entrenamiento de las capacidades cognitivas, psicológicas y volitivas deben formar parte de todo proceso de entrenamiento deportivo que apunte a la máxima performance. 

Hay muy buenos profesionales que se capacitan y especializan en éste área. Nosotros, los entrenadores, debemos leer y conocer al respecto, pero no deberíamos invadir campos, porque un trabajo bien hecho en este sentido debe llevarlo a cabo un psicólogo deportivo.

El entrenamiento psicológico

El entrenamiento psicológico es la optimización planificada y sistemática de las condiciones psicológicas individuales que intervienen en el rendimiento deportivo. Éste a su vez se divide en el entrenamiento de las habilidades y el entrenamiento del autocontrol. En el primer caso, el objetivo es la formación, estabilización y disponibilidad de condiciones psíquicas del rendimiento, tales como percibir, valorar, imaginar, recordar, pensar, planear, decidir y tener en cuenta la inteligencia de juego. Una de las herramientas fundamentales del entrenamiento de las habilidades es el entrenamiento mental o ideo-motor. 

Por su parte, el entrenamiento del autocontrol puede subdividirse en el entrenamiento motivacional y el entrenamiento psicoregulador, que es el control del accionar y de la percepción. Dentro de este último, el más conocido es el entrenamiento autógeno y de relajación.

Como podemos apreciar, el entrenamiento psicológico es mucho más que la simple frase “”no tiene cabeza para entrenar”” o ““compite como una fiera””. 

Permítanme compartir con ustedes parte de la experiencia que significó para mí en su momento entrenar a Lucas Cocha, triatleta de elite. Siempre lo he definido como alguien especial, no sólo en lo que se refiere a su rendimiento físico sino también en cuanto a sus capacidades psicológicas. A modo de ejemplo, contaré la definición que protagonizó en el Triatlón Internacional de Puerto Madero, en abril del 2007. Fue un día frío y lluvioso, condiciones que a Lucas lo perjudican sobremanera, porque lo hacen más proclive a calambres y contracturas. A esto se le sumaba que estábamos en pleno período de carga de volumen para los Juegos Panamericanos de julio del 2007 en Brasil. Es decir, no hicimos puesta a punto, sino al contrario. Pero Lucas ganó este triatlón. Lo definió con Velmar Bianco en un sprint de 100 metros para el infarto, que se resolvió sobre la alfombra roja de la llegada. Ganó por menos de un metro, cruzó la meta y se desplomó. 

Debo aclarar que Lucas forjaba esta capacidad psíquica, mental y volitiva día a día en cada uno de sus entrenamientos y competencias. ¡No fue casualidad! Su motivación intrínseca y sus ansias de autosuperación eran ilimitadas.

Otro ejemplo de esto es la “nueva raza” de deportistas de aventura, que compiten en condiciones climáticas y geográficas extremas y encima no duermen, algo que,  fisiológicamente, es imposible. O los triatletas de larga distancia, los ultramaratonistas, los ciclistas que sin competir se proponen hacer largas travesías por terrenos inhóspitos. Todo esto no se logra únicamente con un buen entrenamiento físico, sino también, como dijo Humboldt, con la fuerza que la mente puede darle al cuerpo. 

Fuentes: Erfolgstraining, Michael Regner | Mental Training for Peak Performance, Steven Ungerleider | Psicología del Deporte, Harris & Harris. 

Texto: Elisa Lapenta*

Foto: Engin Akyurt en Unsplash

*La autora es Profesora de Educación Física, especializada en Alto Rendimiento en Alemania y ofrece un servicio de entrenamiento orientado a deportistas de todos los niveles: tiempo libre, amateur, semiprofesional, pofesional): (0351)6225243 | @elisanoemilapenta

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Vuelta a San Juan: ya llegan los mejores de Europa para correrla entre el 22 y el 29 de enero

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Iniciada en 1981 por iniciativa de la gente del Pedal Club Olimpia y LV1 Radio Colón, la Vuelta a San Juan es sin duda la carrera de ciclismo más importante de la Argentina. Una carrera en etapas que con los años logró además convocar no solo a lo mejor del pelotón nacional sino también a equipos consagrados de la máxima categoría del ciclismo europeo.

Justamente, la foto es testimonio de la llegada al aeropuerto de San Juan del equipo belga Soudal-Quick Step, liderado por Remco Evenepoel, campeón defensor de la prueba sanjuanina y campeón del mundo, e integrado, además, por Fabio Jakobsen —actual campeón europeo—, Michael Morkov, Jan Hirt, Pieter Serry e Yves Lampaert. Un mix de experiencia y dos líderes candidatos para la clasificación general: Evenepoel y Jakobsen.

Para el Soudal-Quick Step esta será su quinta participación en la Vuelta a San Juan y para Evenepoel la tercera.

El resto de los equipos europeos participantes se producirá durante la semana próxima.

Foto: https://www.vueltaasanjuan.org

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